128. Die 7 Prinzipien des richtigen Krafttrainings
Die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings
04.03.2024 32 min
Zusammenfassung & Show Notes
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.
Themen:
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Was ist Krafttraining?
- Definition von Krafttraining als Form des körperlichen Trainings
- Fokus auf Muskelkraft und -ausdauer
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Muskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.
- Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die Uhr
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Die 7 Grundsätze des richtigen Krafttrainings
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Das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung
- Brechen eigener Rekorde als Wachstumsanreiz
- Progression durch Erhöhung von Gewicht oder Wiederholungen
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Das Prinzip der Trainingsintensität
- Gewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sind
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Das Prinzip der optimalen Wiederholungszahl
- Abhängigkeit von Gewicht und sauberer Technik
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Das Prinzip des optimalen Gewichts
- Techniktraining mit niedriger Intensität
- Gewicht entsprechend dem Trainingsplan wählen
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Das Prinzip der optimalen Satzpause
- Einfluss der Pause auf die Energiebereitstellung
- Längere Pausen für mehr Energie
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Das Prinzip des optimalen Tempos
- Rasche, kontrollierte konzentrische Phase
- Drei bis vier Sekunden für die exzentrische Phase
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Das Prinzip der Abwechslung
- Modifikation des Trainingsplans für Fortschritte
- Balance zwischen Kontinuität und Variation
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Das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung
Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg. 🏋️♂️✨
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