Soziale Angst im Beruf - "Augen hoch!" - Teil I: Vermeidung von Blickkontakt mit Vorgesetzten oder Kolleg*innen
Eine geführte Tiefenmeditation für Selbstführung, Mut und innere Klarheit
09.03.2026 8 min Mr. Solar Plexus
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser humorvollen, psychologischen Podcast-Folge dreht sich alles um soziale Angst und die Angst vor Blickkontakt – besonders mit Kolleg*innen oder Vorgesetzten. Markus, 34, Projektmanager und „Bodenarchäologe“, teilt seine ganz persönlichen Erfahrungen: Wie er den Boden intensiver studierte als seine Mitmenschen anschaute, warum er Blickkontakt für einen Gedanken-Scanner hielt und wie kleine Schritte in der Therapie sein Leben veränderten.
Mit viel Humor und warmen, meditativen Momenten führt Dr. Sommer, seine Therapeutin, Markus durch Übungen wie „Blickkontakt-Bingo“ und kurze Expositionsaufgaben. Dabei lernen wir, wie Gedankenlesen, Nervensystemreaktionen und Rückfälle in der sozialen Angst funktionieren – und wie Selbstmitgefühl und kleine, humorvolle Tricks helfen, Ängste zu überwinden.
Die Folge bietet eine Mischung aus Storytelling, Psychoedukation und praktischen Übungen, die Hörer*innen direkt anwenden können. Ideal für alle, die soziale Ängste erleben, humorvolle Therapiegeschichten lieben oder Inspiration suchen, den eigenen Blickkontakt spielerisch zu trainieren.
Highlights
- Humorvoller Einstieg: Blickkontakt vs. Bodenliebe
- Markus’ erste Therapiesitzung und die Entdeckung der „Blickkontakt-Angst“
- Psychoedukation zu Nervensystem und sozialen Signalen
- Praktische Übungen: Mini-Exposition, Blickkontakt-Bingo, freundliche Augen-Übung
- Umgang mit Rückfällen und Selbstmitgefühl
- Emotionales, humorvolles Fazit: „Ich sehe dich. Du siehst mich.“
Hinweis für Hörer*innen
Soziale Angst ist weit verbreitet und kein Zeichen von Schwäche. Wenn du merkst, dass Angst deinen Alltag stark einschränkt, kann professionelle psychologische Unterstützung helfen. Die vorgestellten Übungen ersetzen keine Therapie, können aber eine erste, spielerische Annäherung sein.
Quelle/Inspiration
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author.
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). New York, NY: Guilford Press.
- Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2017). Cognitive behavioral therapy for social anxiety disorder: Evidence-based and disorder-specific treatment techniques. Routledge.
- Leary, M. R., & Kowalski, R. M. (1995). Social anxiety. Guilford Press.
- Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00022-3
- Weeks, J. W., Heimberg, R. G., Rodebaugh, T. L., & Norton, P. J. (2008). Exploring the relationship between fear of positive evaluation and social anxiety. Journal of Anxiety Disorders, 22(3), 386–400. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2007.04.001