Wenn der Raum stillsteht – Deine Angst im Beruf verstehen und überwinden
Ein emotionaler, psychologischer Podcast über soziale Angst, Selbstwert und Schritt-für-Schritt-Strategien
25.01.2026 9 min Solar Plexus
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser Folge von „Wenn der Raum stillsteht“ tauchen wir tief in das Thema soziale Angst im beruflichen Kontext ein. Anhand der Geschichte von Lisa, die vor ihrem ersten großen Vortrag steht, zeigen wir, wie soziale Angst körperlich, emotional und gedanklich erlebt wird. Wir erklären die Mechanismen von Angst, Vermeidungsverhalten und inneren Kreisläufen und geben konkrete, praxisnahe Strategien zur Bewältigung, darunter Atemübungen, schrittweise Exposition und Gedankenkorrektur. Die Folge vermittelt Hoffnung und zeigt, dass soziale Angst überwindbar ist – Schritt für Schritt.
Highlights der Folge
- Lisas erster großer Vortrag als Beispiel für soziale Angst
- Fachlicher Input: Prof. Fritz Hohagen über soziale Phobie, Mechanismen und Folgen
- Körperliche Symptome sichtbar machen: Herzklopfen, Zittern, Erröten, Beklemmung
- Vermeidungsverhalten verstehen und erkennen
- Therapeutische Strategien: kognitive Verhaltenstherapie, Exposition, Atemübungen, Gedankentagebuch
- Reflexions- und praktische Übungen zum Umgang mit Angst
- Betonung kleiner Schritte als Weg zu mehr Selbstvertrauen und Handlungsfreiheit
Literatur
- Hohagen, F. (2018). Soziale Phobie: Grundlagen, Diagnostik und Therapie. Springer.
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In: Heimberg, R., Liebowitz, M., Hope, D., & Schneier, F. (Hrsg.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
- Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008). Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques. Routledge.
- Stangier, U., & Heidenreich, T. (2007). Soziale Angststörung: Ein Leitfaden für Diagnostik und Therapie. Hogrefe.
- Antony, M. M., & Stein, M. B. (2009). Oxford Handbook of Anxiety and Related Disorders. Oxford University Press.
Hinweis
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychologische Beratung. Bei starker sozialer Angst oder erheblichen Beeinträchtigungen suche bitte professionelle Unterstützung, z. B. bei einem Psychotherapeuten oder Arzt.
Interaktives Quiz – Soziale Angst verstehen
Frage 1: Was unterscheidet soziale Angst von einfacher Schüchternheit?
- Sie tritt nur bei öffentlichen Reden auf.
- Sie ist die Furcht vor Bewertung und kann körperliche, emotionale und gedankliche Symptome auslösen. ✅ RICHTIG
- Sie verschwindet automatisch, wenn man viel übt.
- Sie betrifft nur Menschen unter 30.
Frage 2: Welche körperlichen Symptome können bei sozialer Angst auftreten?
- Zittern, Schwitzen, Herzrasen ✅ RICHTIG
- Kribbeln in den Fingern
- Husten
- Kein Symptom
Frage 3: Was beschreibt Prof. Fritz Hohagen als typischen Mechanismus bei sozialer Phobie?
- Menschen konzentrieren sich nur auf andere und vergessen sich selbst.
- Menschen richten ihre Aufmerksamkeit nach innen, versuchen Verhalten zu kontrollieren, und nehmen Außeninformationen oft nicht mehr wahr. ✅ RICHTIG
- Menschen werden automatisch mutiger, wenn sie beobachtet werden.
- Menschen fühlen keine Angst, sondern nur Scham.
Frage 4: Welches Verhalten entwickelt sich oft aus sozialer Angst?
- Vermeidungsverhalten ✅ RICHTIG
- Mehr Partizipation im Team
- Spontane Risikobereitschaft
- Plötzliche Euphorie
Frage 5: Welche Strategie gehört nicht zu den empfohlenen therapeutischen Ansätzen gegen soziale Angst?
- Schrittweise Exposition in angstauslösende Situationen
- Atemübungen und progressive Muskelentspannung
- Negative Gedanken ignorieren und verdrängen ✅ RICHTIG
- Gedankentagebuch führen und Gedanken hinterfragen
Frage 6: Warum ist die Altersgruppe zwischen 20 und 35 besonders relevant bei sozialer Angst?
- In dieser Lebensphase treten soziale Ängste kaum auf.
- In diesem Alter treffen Menschen viele berufliche Entscheidungen, die durch Angst eingeschränkt werden können. ✅ RICHTIG
- Soziale Angst heilt in diesem Alter automatisch.
- Diese Altersgruppe ist am wenigsten betroffen.
Frage 7: Welcher Satz beschreibt die richtige Einstellung gegenüber Angst?
- Angst ist ein Hindernis, das man vermeiden muss.
- Angst ist ein Signal, das Schritt für Schritt kontrolliert werden kann. ✅ RICHTIG
- Angst muss ignoriert werden, sonst verschwindet sie nie.
- Angst ist immer überwältigend und unkontrollierbar.
Hinweis: Jede richtig beantwortete Frage stärkt Dein Verständnis für soziale Angst. Die Reflexion über Deine eigenen Erfahrungen kann helfen, die Mechanismen der Angst besser zu erkennen.