>> Deine Grenzen spiegeln deine Bereitschaft wider, dich für das Leben einzusetzen, das du für dich willst. <<

In der 3. Folge unserer Grenzen-Serie geht es darum, Grenzen zu identifizieren und kommunizieren. Also: wie merke ich, dass meine Grenze überschritten wurde oder ich ein unerfülltes Bedürfnis habe, das ich aussprechen darf? Und dann: wie kommuniziere ich eine Grenze oder ein unerfülltes Bedürfnis am besten?

🧘‍♀️ Grenzen spüren:
Um deine Grenzen & Bedürfnisse spüren zu können, ist es wichtig, dass du dich selbst kennst. Klingt banal und doch ist's die Königsdisziplin.
Oft gibt dir auch dein Körper im Moment einer Grenzüberschreitung das Feedback dazu. Damit du das auch "hörst", ist es wichtig, dass du regelmäßig Check-In-Gelegenheiten mit dir schaffst, wo du reinspüren und reflektieren kannst.

👄 Grenzen kommunizieren:
Varianten, die wir vermeiden wollen:
❌ Passiv: Es einfach ignorieren und nichts sagen, ist nie eine gute Lösung. Eine permanente Grenzüberschreitung zuzulassen oder ein Bedürfnis konstant zu ignorieren, wird sich früher oder später ein Ventil suchen. Ab einem gewissen Punkt nimmst du's der anderen Person ggf. übel und reagierst entsprechend über.
❌ Aggressiv: Laut, vorwurfsvoll oder zynisch zu werden oder einen Streit anzuzetteln, schafft nicht die Atmosphäre, in der dein Gegenüber bereit ist, dir zuzuhören und ihr gemeinsam konstruktiv eine Lösung finden könnt.
❌ Manipulativ: Emotionale Erpressung, Liebesentzug oder Beziehungs-"Verträge" sind Formen der Manipulation, die niemandem ein gutes Gefühl geben und dein Gegenüber zu einem Verhalten nötigen, das er/sie aus freien Stücken so nicht zeigen würde. 
❌ Passiv-aggressiv: Lass dein Gegenüber nicht unterschwellig spüren, dass etwas ist und dir dann alles aus der Nase ziehen oder vorwurfsvoll mit der Person sprechen.

✔️ Zur Erinnerung:
Dein Gegenüber kann deine Gedanken nicht lesen und weiß wahrscheinlich nicht, dass bei dir gerade eine Grenze überschritten wird oder ein Bedürfnis unerfüllt ist.
Daher: Sei mutig und sprich es offen und ehrlich an. Das ist respektvoll und führt am ehesten zum gewünschten Ergebnis.

✊ Die Faustformel:
bestimmt + klar + ehrlich + kurz
✅ Bleib ruhig und sei weich zum Menschen. Dein Gegenüber hört es gerade das erste Mal. Was in dir bis hierhin abging, weiß dein Gegenüber nicht.
✅ Sprich von dir. Sprich von deinem Gefühl und sag, was dich stört oder was unerfüllt ist.
✅ Sag klar, was du willst. Fokussier dich vor allem darauf, was du stattdessen willst: "Ich brauche...", "Ich erwarte...", "Ich will..."
✅ Bleib kurz und prägnant. Verzichte auf lange Erklärungen und Rechtfertigungen. In der Kürze liegt die Würze.
✅ Bleib da und halte aus. Es kann unbequem sein, eine Grenze auszusprechen und die Gefühle danach auszuhalten.
✅ Steh zum Gesagten und gesteh deinem Gegenüber zu, dass es ggf. einen Moment Bedenk- und Verarbeitungszeit braucht.

In der nächsten Folge, dem letzten Teil der Serie, schauen wir uns wieder anhand von Beispielen aus unserem Leben die letzten beiden Schritte an: 
Schritt 3 - Mit welchen Reaktionen muss ich rechnen? Und wie geh ich damit um? 
Schritt 4 - Wie stell ich sicher, dass meine gesteckte Grenze/ mein geäußertes Bedürfnis auch respektiert wird? 

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