Spürst du' schon? - Der Podcast

Emotionen besser spüren, annehmen, verarbeiten und sinnvoll für mich nutzen

21 - Rituals - mehr als nur Kosmetik

Wie durch bewusste Rituale und Routinen deine Verbindungen schön und stark werden.

13.05.2022 41 min

Was haben nächtliche Telefonate, ein Haka-Ritual und Sonntagsblues gemeinsam? Das findest du in dieser Folge heraus😉

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Heute geht es um den Buchstaben R im HEARTS Model. Das R steht für Routinen und Rituale und wie diese uns Sicherheit, Verbundenheit und Geborgenheit schenken.

Routinen & Rituale mit uns selbst
Manchmal ist der Begriff ja etwas negativ behaftet - im Sinne von "Alltag", oh Schreck 😨 Wir wollen heute über die Art von Routinen sprechen, die wir uns bewusst und aktiv aussuchen, da wir sie als gesund, bereichernd und nährend empfinden. Für Laura ist das zum Beispiel mit Meditation und Yoga in den Tag zu starten und so ausgeglichen und in sich ruhend auf die Arbeit zu kommen 🧘‍♀️ Sarah lässt den Tag gerne mit ihrem Journal ausklingen und lässt den Tag und die Momente, für die sie dankbar und stolz ist, auf diesem Wege Revue passieren ✍️

Eine weitere wichtige Routine für Sarah und Laura ist Schlaf und das damit einhergehende ins Bett gehen 😴 Hierzu gehört auch viel, gesunde Grenzen setzen. In sozialen Situationen müssen wir uns nämlich manchmal losreißen, um achtsam mit unserem Körper und Geist zu sein indem wir rechtzeitig ins Bett kommen 🛏️

Also schaff dir gesunde Routinen, durch die du dir die Selbstfürsorge und Achtsamkeit entgegenbringst, die du verdienst 🥰

Wichtig sind auch Rituale, die du aus deinem "Bauchladen" zücken kannst, wenn es dir nicht so gut. Wenn du dich mal traurig, einsam oder anderweitig nicht so fühlst, wie du es dir gerade wünschst, dann geh hier ruhig nach dem "Ausprobier-Prinzip" vor: probier Sachen aus, die dir für gewöhnlich Sicherheit und Stabilität schenken und schau, ob sie dir helfen, in diesem Moment wieder mehr zu dir zu finden. Unsere Bauchladen-Inhalte sind zum Beispiel: Baden 🛀, ein Buch lesen 📖, Räuchern 🧙‍♀️ oder eine Kerze anzünden 🕯️.

Routinen & Rituale mit unseren Liebsten
Rituale gibt es in allen möglichen Erscheinungsformen. Wir zum Beispiel haben ein Ritual, wenn wir große Meilensteile und Erfolge feiern: wir machen eine "Haka High Five" und bringen somit physisch und akustisch zum Ausdruck, was es zu feiern gilt 🙌

Ausschlaggebend bei Routinen und Ritualen mit anderen ist es auch klar zu kommunizieren 💬. Habt ihr beide auf dem Schirm, dass gerade eine Routine entsteht und wollt ihr das so? Gebt ihr einander Bescheid, wenn eine Person mal keine Zeit hat und tut dies auf wertschätzende Art und Weise? Und hinterfragt ihr regelmäßig, ob die entstandenen Routinen und Rituale weiterhin erfüllend für beide sind ✨? 

Wir laden dich hiermit ganz herzlich ein, dir zum einen wohltuende Routinen und Rituale zu schaffen und zum anderen auch bestehende R&Rs zu hinterfragen, ob sie dich/euch weiterhin nähren und erfüllen. Viel Spaß beim Aussuchen, Ausmisten und Ausprobieren! 🥳

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2022 - Spürst du's schon? - Laura & Sarah