Fiddi & Food - intuitives Essen, ohne Bullshit

Friederike Hartleb

Since 05/2022 31 Episoden

#31 Saftkuren & Entschlacken – bringen sie wirklich etwas?

Warum dein Körper keine Detox-Kur braucht und was wirklich langfristig hilft.

16.04.2025 32 min

Saftkur, Detox, Entschlackung – klingt nach einem frischen Neustart, oder? Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge nehme ich die beliebtesten „Reinigungs“-Kuren unter die Lupe: Können sie den Körper entgiften? Helfen sie beim Abnehmen? Oder sind sie nur ein teurer Marketing-Trick? Ich erkläre, warum dein Körper viel besser darin ist, sich selbst zu reinigen, als du denkst – und was du stattdessen tun kannst, um dich langfristig gesund und wohlzufühlen. Viel Spaß :)

#30 Wie Komplimente unser Selbstbewusstsein zerstören.

SO können wir einander wirklich bestärken.

02.04.2025 30 min

Komplimente sollen uns eigentlich guttun – doch oft richten sie mehr Schaden an, als wir denken. Ein Lob wie „Hast du abgenommen?“ klingt harmlos, kann aber einen gefährlichen Druck aufbauen: Plötzlich fühlt sich Gewicht wie eine Leistung an, Zunehmen wird peinlich, und der Teufelskreis aus Diäten, Selbstzweifeln und Essanfällen beginnt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Komplimente unser Selbstbewusstsein zerstören können, wie sie uns unbewusst in Diätmentalität und Angst vor Gewichtszunahme treiben – und vor allem, wie wir einander auf eine Weise bestärken können, die wirklich guttut. Denn Wertschätzung sollte nicht von der Zahl auf der Waage abhängen. ✨

#29 Du willst abnehmen? DAS hält dich davon ab!

Warum Loslassen der Schlüssel ist und wie du endlich aus dem Teufelskreis kommst.

19.03.2025 25 min

Du willst unbedingt abnehmen – aber genau dieses Denken könnte dich davon abhalten. Klingt paradox? In dieser Folge erkläre ich, warum der ständige Fokus auf dein Gewicht, das Gefühl, „zu dick“ zu sein, und die Angst vor „Fehltritten“ dich in einem Teufelskreis festhalten. Ich zeige dir, warum echte Veränderung erst dann möglich wird, wenn du loslässt und dich auf das konzentrierst, was dir wirklich guttut. Lass uns darüber sprechen, wie Selbstakzeptanz der Schlüssel sein kann – und warum genau das dein Körper irgendwann auch auf der Waage widerspiegeln könnte. ✨

#28 Wie lange dauert es, intuitiv essen zu lernen?

Phasen, Herausforderungen und Tipps, um dranzubleiben

05.03.2025 47 min

"Wie lange dauert es eigentlich, bis intuitive Ernährung wirklich funktioniert?“ – eine Frage, die sich viele stellen. Die Wahrheit ist: Es gibt keinen festen Zeitplan, denn jeder startet von einem anderen Punkt. In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Phasen, die Herausforderungen auf dem Weg und die Faktoren, die beeinflussen, wie schnell (oder langsam) der Prozess verläuft. Außerdem gebe ich dir meine besten Tipps, wie du dranbleibst, auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als würde nichts vorangehen. Lass uns gemeinsam den Druck rausnehmen und den Weg genießen! ✨

#27 Intuitive Ernährung: Mein "Fehler" und was ich daraus gelernt habe

Warum Perfektion nicht das Ziel ist und wie du aus kleinen Stolpersteinen wachsen kannst.

19.02.2025 41 min

Auch als Profi mache ich Fehler – und das ist vollkommen okay. In dieser Folge erzähle ich von einem Moment, in dem ich nicht ganz auf meine Bedürfnisse gehört habe und was daraus entstanden ist. Es geht darum, dass intuitive Ernährung nichts mit Perfektion zu tun hat, sondern mit Ehrlichkeit und Realität. Du erfährst, warum kleine Stolpersteine auf dem Weg normal sind, wie ich mit meinen eigenen umgehe und was ich daraus gelernt habe. Lass dich inspirieren, gelassener mit dir selbst zu sein und zu lernen, deinen Bedürfnissen Schritt für Schritt wieder näherzukommen. ✨

#26 Du isst zu wenig, um abzunehmen - was ist an dieser Aussage dran?

Warum Hunger nicht automatisch zu Gewichtsverlust führt und was du wissen solltest.

06.02.2025 43 min

Du musst weniger essen, um abzunehmen“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge kläre ich, warum zu wenig zu essen nicht unbedingt zum gewünschten Gewichtsverlust führt. Ich erkläre, was hinter diesem Phänomen steckt, welche Signale dein Körper sendet und wie du eine nachhaltige Balance findest. Erfahre, warum es wichtig ist, deinem Körper zu vertrauen, und wie du Hunger und Sättigung wieder richtig wahrnehmen kannst. Perfekt für alle, die sich von strengen Regeln lösen und endlich entspannter mit ihrem Essen umgehen möchten.

#25 Winterdepression? Mein Tipp für diese graue Zeit

Wie du den Januar akzeptierst und neue Kraft für den Frühling tankst

22.01.2025 22 min

Der Januar zieht sich endlos, die Welt scheint grau und schwer – kennst du das? Dieses Gefühl von Müdigkeit und Motivationslosigkeit, das sich nach den Feiertagen einstellt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum diese Zeit des Jahres so besonders und wichtig ist – auch wenn es nicht immer leicht fällt, das zu sehen. Lass uns gemeinsam einen neuen Blick auf die dunklen Tage werfen und herausfinden, wie du sie für dich nutzen kannst, anstatt sie zu bekämpfen. 🌿💭

#24 Aufhören zu essen, wenn du satt bist

So lernst du, bei angenehmer Sättigung aufzuhören

16.04.2024 17 min

Das Essen schmeckt so lecker, du merkst, dass du satt bist, aber du kannst nicht aufhören, weil es SO lecker schmeckt! :( Du isst also weiter... Danach fühlst du dich voll, schwer und unwohl und du bereust es, so viel gegessen zu haben... Ja, das kenne ich noch ZU gut. Ich habe eine richtig geniale Übung für dich, die du immer wieder machen kannst, um sie zu festigen. So wirst du lernen, mit dem Essen aufzuhören, wenn du angenehm satt bist.

#23 Wie äußern sich Essanfälle?

so war es bei mir...

06.12.2023 19 min

Bei der Binge-Eating-Essstörung (an der ich selbst jahrelang litt), hat man regelmäßig Essanfälle, Fressattacken, Essattacken oder wie auch immer du es nennen möchtest. Wie das Ganze von vorne bis hinten aussehen kann und was die Auslöser dafür sein können, erfährst du aus meiner eigenen Erfahrung in diesem Podcast. Ein ausführliches Kapitel findest du übrigens auch in meinem Buch. --> happy.fiddi.de

#22 Fressattacke beim Heimkommen

so kannst du sie loswerden

29.11.2023 26 min

Du kommst nach Hause und hast Lust, zu essen. Fressanfälle sind an der Tagesordnung... Wenn dir das bekannt vorkommt, dann höre unbedingt diesen Podcast! Ich erzähle dir, woher dieses Problem eigentlich kommt und vor allem: wie du es lösen kannst. Frei von abendlichen Fressanfällen und Heißhunger! Klingt gut? Viel Spaß beim Hören :)

#21 intuitiv essen während einer Erkältung

geht das überhaupt?

22.11.2023 18 min

Während einer Erkältung spielt der Körper ganz schön verrückt. Ob und inwiefern es trotzdem möglich ist, intuitiv zu essen und wie ihr euren Körper in dieser mit Achtsamkeit unterstützen könnt, das erfahrt ihr in dieser Folge :) Viel Spaß dabei!

#20 keine Zeit für die intuitive Ernährung

wenn du das Gefühl hast, du brauchst mehr Zeit

08.11.2023 11 min

Wenn du das Gefühl hast, du hast zu wenig Zeit, die intuitive Ernährung zu lernen, dann hör mal rein :) --> Wer kennt die Aussagen nicht? "Ich habe gar keine Zeit für Sport!", "Ich habe keine Zeit, den Haushalt zu machen!" oder "Ich habe kaum Zeit für meine Freunde!". Doch ist das wirklich so? Und wie werden wir diese Gedanken los, die uns langfristig unzufrieden werden lassen? Viel Spaß beim Hören :)

#19 Volumenessen und intuitive Ernährung

Meine Meinung dazu

18.10.2023 13 min

Volumenessen oder volume eating - was ist das eigentlich? Und lässt sich die beliebte Technik von vielen Fitnessinfluencern mit der intuitiven Ernährung kombinieren? Vorweg: Tu immer das, was du für richtig empfindest und was dir guttut. In diesem Podcast erzähle ich dir meine persönliche Meinung darüber und gebe dir meine Gedanken dazu mit. Viel Spaß :)

#18 Eine einfache Übung für dich!

Für mehr Dankbarkeit und Lebensfreude im Alltag

11.10.2023 15 min

Die negativen Gedanken übernehmen deinen Alltag und du findest schwer positive Gedanken? Das Gefühl von innerer Lebensfreude und Glück scheint zu kurz zu kommen? DANN ist dieser Podcast genau das Richtige für dich! Ich gebe dir eine wertvolle, einfache und sehr effektive Übung, um langfristig innere Zufriedenheit zu erreichen. Mein Dankbarkeitstagebuch findest du hier: Dankbarkeits-tagebuch (happy-fiddi.de) Viel Spaß!!!

#17 Angst vor dem Zunehmen lösen - 3 Tipps

So lässt du die Angst vor einer Zunahme los, um die intuitive Ernährung zu verinnerlichen

04.10.2023 18 min

Der Wunsch einer Abnahme geht immer einher mit der Angst einer Zunahme. Beide Punkte werden dich immer wieder daran hindern, die intuitive Ernährung zu verinnerlichen und zu lernen, endlich normal und gesund zu essen. In dieser Folge gebe ich dir 3 Tipps, um die Angst vor einer Zunahme zu lösen. Viel Freude bei dieser Folge. 🤍

#16 Mealprep und intuitiv essen

lässt sich das kombinieren? Und wenn ja, wie?

27.09.2023 8 min

Mealprep ist eine tolle Sache, um trotz eines stressigen Alltags ausgewogen zu essen. Doch woher weiß ich, was ich morgen oder übermorgen essen möchte? In diesem Podcast erfährst, wie du Mealprep mit der intuitiven Ernährung kombinieren kannst und worauf du dabei achten solltest. Viel Freude bei dieser Folge 🤍

#15 Abnehmen mit Essstörung

der richtige Podcast, bevor du eine weitere machst …

20.09.2023 15 min

Abnehmen ist bei einer Essstörung in der Regel das Ziel. Und anfangs wird es vielleicht sogar funktionieren. Doch was passiert, wenn wir weiter machen? Was passiert, wenn wir eine Essstörung entwickeln und trotzdem abnehmen wollen? … Was tun? Viel Spaß bei dieser Podcast Folge 🤍

#14 Umgang mit Menschen mit Essstörung

So verhältst du dich richtig

16.08.2023 8 min Friederike Hartleb

„Meine Freundin hat eine Essstörung und ich weiß nicht, wie ich ihr helfen kann.“ Diese Nachricht hat mich auf Instagram erreicht. Kein einfaches Thema, aber ein SEHR wichtiges. Deswegen zeige ich dir in dieser Podcast Folge, wie du mit dieser Person am besten umgehen kannst. Viel Spaß :)

#13 Hunger spüren lernen

Wie du deinen Hunger wieder erkennst und respektieren kannst

09.08.2023 15 min Friederike Hartleb

Hunger und Sättigung sind eins der wichtigsten Dinge bei der intuitiven Ernährung. Unser Ziel ist es, bei angenehmem Hunger zu essen und bei angenehmer Sättigung aufzuhören. Damit du das schaffst, ist es im ersten Schritt wichtig zu lernen, wie sich dein Hunger überhaupt anfühlt. Und darüber geht es in dieser Podcast Folge! Viel Spaß :)

#12 Das steckt hinter deiner Esssucht

Der Vergleich zwischen Shoppingsucht und Esssucht

02.08.2023 11 min Friederike Hartleb

Das Gefühl, ständig ans Essen denken zu müssen und daran, was man als nächstes isst, kann extrem belasten. Wenn sich das Essen bei dir anfühlt wie eine Sucht, dann ist diese Podcast Folge genau für dich gemacht. Ich zeige dir den Vergleich zu einer Shoppingsucht auf, um etwas Abstand vom Thema Essen zu nehmen. Denn mit etwas Abstand bekommt man plötzlich einen ganz neuen Blick auf bestimmte Dinge. Viel Spaß :)

#11 Sättigung spüren lernen

Lerne, deine Sättigung wieder zu spüren und zu respektieren!

26.07.2023 12 min Friederike Hartleb

Eins der wichtigsten Dinge bei der intuitiven Ernähung sind Hunger und Sättigung. Durch Diäten trainieren wir uns aktiv ab, diese Signale zu spüren. In dieser Podcast Folge möchte ich dir zeigen, wie sich Sättigung anfühlen kann, damit du sie wieder respektieren kannst. Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei :)

#10 Intervallfasten - meine Meinung und Erfahrung dazu

Was ich mit Intervallfasten erlebt habe

19.07.2023 13 min Friederike Hartleb

„Fiddi, was hältst du von Intervallfasten?“ Ja, auch diese Diät habe ich damals gemacht. Sogar mehrmals. Und ich würde es nie wieder tun. In dieser Folge erzähle ich dir meine ehrliche Meinung dazu und was mir währenddessen passiert ist. Viel Spaß :)

#9 glücklich sein, auch ohne Urlaub

Wie du glücklich sein kannst, ohne erst 1000km fahren zu müssen

12.07.2023 4 min Friederike Hartleb

„Ich wünschte, wir würden mal wieder in den Urlaub fahren, um uns zu erholen.“ Das war der Satz, den ich letztens zu Baschdl gesagt habe. Was er mir antwortete und was mein Leben im Moment richtig verändert, das erzähle ich euch in dieser Podcast Folge. Viel Spaß :)

#8 was wirklich gegen Heißhunger hilft

So wirst du Heißhunger langfristig los

05.07.2023 20 min Friederike Hartleb

Der Heißhunger hat mich früher TÄGLICH geplagt. Tagsüber war‘s in Ordnung, doch spätestens am Abend kamen die extremen Gelüste. In dieser Podcast Folge zeige ich dir die Ursachen von Heißhunger und was WIRKLICH hilft, um ihn langfristig loszuwerden. Viel Spaß :)

#7 eine kurze Selbstliebe-Übung für dich

Finde heraus, was DU wirklich als schön empfindest. Und WER du sein möchtest.

28.06.2023 3 min Friederike Hartleb

Medien zeigen uns immer wieder das selbe Schönheitsideal: schlank, reine Haut, volle und lange Haare. Aber ist es wirklich das, was DU schön findest? Und vor allem: ist es DAS, was du erreichen möchtest? Diese Podcast Folge soll dich dabei etwas inspirieren. Viel Spaß :)

#6 „Ich mache alles richtig, aber werde immer dicker!“

Das läuft eventuell schief

21.06.2023 18 min Friederike Hartleb

Letztens habe ich wieder eine Instagram-Nachricht bekommen: „Fiddi, ich mache wirklich alles richtig! Aber ich nehme immer weiter zu. Was soll ich tun?“ In dieser Podcast Folge schauen wir uns diese Problematik einmal genauer an und ich stelle dir ein paar Fragen, mit denen du dir selbst beantworten kannst, ob du tatsächlich ALLES richtig machst. Viel Spaß :)

#5 Intuitiv essen am Buffet

Wie du trotz der großen Auswahl intuitive Entscheidungen treffen wirst.

14.06.2023 13 min Friederike Hartleb

Du bist im Urlaub, mehrmals am Tag gibt es eine riesige Auswahl am Buffet und du denkst: „Mensch, das ist ALLES so lecker! Wie soll ich mich da beherrschen?“. Ich gebe dir in dieser Podcast Folge ganz wichtige Tipps, um die richtigen Gedanken zu fassen und trotz großer und leckerer Auswahl intuitiv zu Essen, dich frei und leicht zu fühlen und deinen Urlaub so richtig zu genießen! Viel Spaß :)

#4 So macht Joggen Spaß - 5 Tipps

31.07.2022 20 min

Ich wollte früher immer einer dieser sportlichen und glücklichen Menschen sein, die gern und vor allem freiwillig joggen gehen. Heute morgen war ich mit Guinness im Wald laufen und da wurde mir klar, dass ich das endlich bin!!! Dass ich Freude am Laufen habe, kam allerdings nicht von allein - ich habs mir viel eher „beigebracht“. Und WIE ich das geschafft habe, möchte ich euch heute weitergeben. Mit 5 Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt, um Freude am Joggen zu entwickeln und es in euren Alltag integrieren zu können! Ich hoffe, es hilft euch! Eure Fiddi

#3 Was soll ich essen?

Wie du herausfinden kannst, was das Richtige zu Essen ist.

26.05.2022 26 min

Bei der intuitiven Ernährung geht es darum, auf die Signale des Körpers zu achten - iss, wenn du hungrig bist und zwar das, was dein Körper in diesem Moment braucht. ABER! Woher weiß ich denn, was mein Körper braucht und was in diesem Moment das Richtige ist? Das erzähle ich dir in dieser Podcast Folge. Wichtig: 1. warte auf den richtigen, körperlichen Hunger. 2. überlege genau, was dir JETZT so richtig gut tun und schmecken würde. 3. genieße! 4. Beobachte dabei, wie du dich fühlst und welche Signale dir dein Körper sendet. Viel Spaß! Deine Fiddi :)

#2 Was ist intuitives Essen?

Raus aus Diäten und einem gestörten Essverhalten - rein in die intuitive Ernährung!

14.05.2022 45 min Happy.fiddi

Die intuitive Ernährung - das Thema, über das ich so oft spreche, das ich SO liebe und das mir aus der Essstörung geholfen hat. Diätverhalten und Diätgedanken loslassen, wieder auf den Körper und seine Signale achten und diesen vertrauen. FREI SEIN! DAS ist das Ziel. Ich wünsche es JEDEM auf dieser Welt!

Ein kurzes Hallo!

ICH HABS GESCHAFFT! x happy.fiddi

11.05.2022 6 min Friederike Hartleb

Ich habe es geschafft! ICH HABE EINEN PODCAST! Die erste Folge ist im Prinzip nur ein kleiner Test und ein kurzes Hallo :) Auf weitere Folgen freue ich mich schon jetzt!