Psychologie des guten Lebens

Wolltest du schon immer mit dem Journaling anfangen, weißt aber nicht so richtig wie? Fragst du dich, welche Arten von Journaling es überhaupt gibt? Oder möchtest du erst einmal verstehen, welche Vorteile Journaling hat und wie es sich auf deine körperliche und psychische Gesundheit auswirkt? Dann bist du hier genau richtig. In dieser Folge schauen wir uns spannende Studien und hilfreiche Praxistipps rund ums Journaling an. Hier ist das Dokument zu meinen liebsten Journaling-Fragen für den Alltag. Und hier geht es zur Feedback-Seite. Ich freue mich, von dir zu lesen!  Viel Freude beim Hören :)

Heute gibt es eine meiner liebsten Entspannungsübungen! Dabei reist du gedanklich an einen Ort, an dem du dich wohlfühlst und dich so richtig entspannen kannst.  Bitte höre sie nur, wenn du dich in einer sicheren Umgebung befindest, in der du dich entspannen kannst – nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern. Viel Freude beim Hören! Hinweis: Diese Meditation dient ausschließlich der Entspannung und ersetzt keine medizinische, psychologische oder therapeutische Behandlung. Die Nutzung erfolgt eigenverantwortlich. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder psychischer Belastung wende dich bitte an qualifizierte Fachpersonen. Die Anbieterin übernimmt keine Haftung für eventuelle Folgen der Anwendung. 

In der heutigen Folge schauen wir uns das Selbstwertgefühl genauer an und wie wir es stärken können.  Am Ende der Folge wirst du verstehen, warum wir oft so hart zu uns selber sind und wie wir lernen können, liebevoller mit uns selbst umzugehen. Viel Freude beim Hören!

In dieser Folge schauen wir auf das PERMA-Modell aus der positiven Psychologie. Das Modell erklärt, auf welchen Säulen unser Wohlbefinden fußt und wie wir unser Wohlbefinden dementsprechend beeinflussen können.

In dieser Folge schauen wir uns die Verbindung zwischen Schlaf und mentaler Gesundheit an. Du erfährst, was in deinem Gehirn passiert, während du schläfst, warum Schlaf so entscheidend für emotionale Stabilität, Stressregulation und Wohlbefinden ist – und welche Folgen Schlafmangel wirklich hat. Wir sprechen darüber, wie Schlaf aufgebaut ist, wie du erkennst, ob deine Schlafqualität gut ist, ob man Schlaf vor- oder nachholen kann und wie du deinen Schlaf aktiv verbessern kannst. Außerdem schauen wir uns das moderne Phänomen der Bedtime Procrastination an: Warum wir abends wach bleiben, obwohl wir müde sind – und wie du diesen Teufelskreis durchbrechen kannst. Am Ende der Folge weißt du ganz genau, wie du deinen Schlaf stärken kannst, um dich tagsüber energiegeladener, ausgeglichener und mental stabiler zu fühlen. Hier findest du das Dokument zu den Regeln der Schlafhygiene. Viel Freude beim hören!

Stress gehört zum Leben dazu, aber die einen wirft nichts aus der Bahn und sind schon fast resistent gegenüber Stress, währenddessen die anderen vor lauter Stress ständig krank und müde sind. In dieser Folge werfen wir also einen genaueren Blick darauf, wie wir am besten mit Stress umgehen können – sowohl akut als auch präventiv. Viel Spaß beim hören :)

Du fragst dich, was eine erfüllte Partnerschaft aus wissenschaftlicher Sicht ausmacht? Genau das gehen wir anhand der Forschung von John Gottman in der heutigen Folge durch. Hier ist der Link zu den Fragen für ein Beziehung-Check-up. Das Buch zur heutigen Folge heißt "Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe" von John Gottman.  Viel Spaß beim hören :)

Wenn wir verzweifelt sind und nicht wissen, wie es weitergehen soll, kann uns Zuversicht helfen, einen positiveren Blick auf die Zukunft zu gewinnen. In dieser Folge beleuchten wir das Thema der Zuversicht und was Selbstwirksamkeit, Dankbarkeit und andere Menschen damit zu tun haben.  Viel Freude beim hören!

In dieser Folge geht es um einen meiner liebsten Ansätze, den ich im Psychologestudium kennengelernt habe: die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Du erfährst wie wir lernen können, trotz innerer und äußerer Herausforderungen ein erfülltes Leben zu führen. Gemeinsam schauen wir uns die sechs Kernprozesse von ACT an und wie du sie ganz praktisch in deinem Alltag anwenden kannst. 00:00 Intro und Einführung in ACT 05:40 Prinzip 1: Akzeptanz 09:40 Prinzip 2: Abstand zu den eigenen Gedanken 14:35 Prinzip 3: Achtsamkeit 17:00 Prinzip 4: man Selbst als Kontext 19:52 Prinzip 5: Werte 22:05 Prinzip 6: Umsetzen 24:10 Zusammenfassung Viel Freude beim Hören!