14 | Wenn das Leben zwischen die Kilometer kommt.
Berlin-Marathon Vorbereitung, Fasten und neue Gadgets.
19.09.2024 60 min
Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann.
13 | How to Ballern – Alles über Intervalle
Warum sind Intervalle wichtig und wie baut man sie ins Training ein
11.07.2024 66 min
Welche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen wir noch über die Tour de France, Vitamin D und warum wir jetzt ne kleine Sommerpause machen.
12 | Kohlenhydrate: rein oder raus?
27.06.2024 53 min
Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2016/issue-4/low-carb-ernaehrung-im-sport-eine-kurze-uebersicht-zu-aktuellen-erkenntnissen-und-potentiellen-risiken/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16141377/
11 | Mind Over Miles: Mentale Stärke und Motivation
Erfahrungen und Tipps wie man Herausforderungen umgeht
12.06.2024 68 min
In dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich aus solchen Situationen befreien oder sie gar nicht erst so schlimm werden lassen kann. Wenn du also nach Inspiration und Motivation suchst, um deine mentale Stärke beim Laufen zu stärken, hör hier gerne rein. Folgt uns gerne auf Instagram Und schreibt gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen ihr gemacht habt, wenn es mal nicht so lief.
10 | The Heat Is On: Hitze(anpassung)
23.05.2024 45 min
Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber sprechen wir in dieser Folge.
09 | Krafttraining – muss das denn wirklich?
All about Gewichte liften und warum das für Läufer*Innen ne gute Idee sein könnte.
03.05.2024 66 min
Der eine mag es, die andere liebt es, und manche hassen es: Stabi aka. Krafttraining. Wir sprechen mal darüber wie und was wir machen und was überhaupt Sinn macht. Hier ein paar Links, wo ihr euch inspirieren lassen könnt: Bens Core Workout Tinmen Elite Strenght Training
08 | RaceRecap: So liefs beim Berliner Halbmarathon
19.04.2024 43 min
Wir schauen zurück auf den Berliner Halbmarathon. Alle Höhen, alle Tiefen (davon gabs ein paar). Folge kommt leider etwas später als geplant. Auch das hat mit dem Halbmarathon zu tun.
07 | Berlinhalfhustle: Dos & Donts vor dem Race.
Alles zum Berliner Halbmarathon. 4 Tage vor Wettkampf.
04.04.2024 61 min
In der aktuellen Folge haben wir uns intensiv mit der direkten Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon beschäftigt – 4 Days to go. Wir haben Tipps und Tricks diskutiert, wie Läufer sich optimal auf das Rennen vorbereiten können, um ihre Leistung zu maximieren und mögliche Probleme zu vermeiden. Natürlich sprechen wir über die richtige Ernährung, dem Training in der letzten Woche, der Bedeutung von Ruhe und Erholung sowie der mentalen Vorbereitung.
06 | Wie geht Recovery? Alles zur richtigen Erholung.
Tipps, Tricks & eigene Erfahrungen zum schnell wieder fit werden.
02.04.2024 64 min
In dieser Podcast-Folge haben wir das Thema "Recovery im Laufsport" ausführlich behandelt. Wir haben die Bedeutung von Ruhephasen und Erholung nach dem Training beleuchtet, da diese einen entscheidenden Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention haben. Aber auch gezielte Regenerationsmaßnahmen wie aktive Erholung, Stretching, Massage und Schlaf sind Thema. Außerdem haben wir über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Hydratation gesprochen.
05 | Strukturiert ans Ziel: Laufen nach Plan.
Alles zum Laufen nach Trainingsplan.
22.03.2024 68 min
Wir sprechen über Laufen nach Plan. Warum es sinnvoll ist und welche Möglichkeiten es gibt. Außerdem sprechen wir natürlich auch über unsere eigenen Pläne.
04 | Gadgets und Zubehör für Läufer.
Unsere Empfehlungen und Erfahrungen.
07.03.2024 77 min
In dieser Folge sprechen wir (im weitesten Sinne) über Gadgets, die wir selbst im Einsatz haben. Und das sind ne ganze Menge. Wir sprechen u. a. über den STRYD Footpod. Wer sich näher mit "Laufen nach Watt" beschäftigen möchte, kann in diese Serie auf YouTube reinschauen. Wer sich für HRV-Messungen interessiert kann gerne hier reinschauen. Für eine HRV-Messung mit einem Bluetooth Brustgurt empfehlen wir die APP Kubios HRV. Gibts für Android und Apple. Und ist kostenlos.
03 | Lang, Lange, Langsam. Oder: Warum eigentlich langsam laufen?
Was passiert beim Longrun und wie hält man ihn durch?
22.02.2024 59 min
Wir sprechen in der 3. Folge über lange, langsame Läufe. Und warum sie so wichtig sind, manchmal nerven und was man dagegen tun kann.
02 | Fit for Run? Alles über den richtigen Check-up.
08.02.2024 53 min
Bevor man sich ernsthaft ans Laufen begibt, sollte man ein paar grundlegende Dinge abklären (lassen). Was genau und wie – das besprechen wir in dieser Folge.
01 | Ernährung. Mal so ganz generell.
Wir starten mal mit Ernährung im Allgemeinen. Was wir uns so reinschaufeln und warum wir das genau so tun.
24.01.2024 70 min
Wir sprechen in der Folge u. a. über Gluten. Hier die sehr tolle Doku aus der Arte-Mediathek, die wir erwähnen. Eine Buchempfehlung gibts auch: "Weizenwampe" von Dr. med. William Davis (beim Buchhändler eures Vertrauens). Außerdem ist grade eine Studie zum Thema Gluten und Multiple Sklerose erschienen.
00 | Vorstellung. Moin.
Kurze Vorstellung und was das Ganze hier überhaupt soll.
24.01.2024 17 min
Wir stellen uns vor. Kurz und knapp. Und was das hier alles überhaupt soll.