Die Phoenixseele: Mit Resilienz neu entflammen

In dieser Episode spreche ich über das Thema Selbstliebe Fokus Frauen und wie ich den Barbie-Film und mit  seiner Botschaft damit verbinde. Vier unterschiedliche Frauen teilen ihre persönlichen Gedanken dazu – teils mit eigener Stimme, teils von mir vorgelesen.Ich beleuchte ausserdem die Bedürfnispyramide nach Abraham Maslow ( https://youtu.be/0QQOzUmrbLA?si=Sc0GH9uHNyKC8OUd ) und erkläre, warum wir erst in den letzten Generationen begonnen haben, uns wirklich mit Selbstliebe auseinanderzusetzen.Zum Abschluss erwartet dich wie immer ein inspirierender Schlussspruch, der dich zum Nachdenken anregen darf. Zusatz Infos - Spoileralarm: Ihr hört in dieser Folge die Stimme von Elena Retica Dipl. Autismus und ADHS Coach und die Antworten unverändert von Bianca Bachmann Eidg. dipl. psychosoziale Beraterin HFP, Dipl. Mentalcoach, Dipl. Lehrerin für Autogenes Training, Dozentin und Studienmanagerin  -- vorgelesen von Irina Moeschlin.

In dieser Folge, habe ich Elena Retica, Dipl. Autismus- & ADHS-Coachin, zu Gast. Gemeinsam klären und sprechen wir über Neurodivergenz, ADHS und Autismus – und darüber, warum es kein Defizit ist, sondern Ausdruck menschlicher Vielfalt. Wir erklären zentrale Begriffe, räumen mit Vorurteilen auf und zeigen, was Dopamin tatsächlich fördern kann und warum der Hyperfokus mehr ist als eine Social-Media-„Superpower“ und den Flow-Zustand nach Mihály Csíkszentmihályi, was haben die beiden Gemeinsam und wo sind die Unterschiede. Ein ehrlicher und humorvoller Dialog über Wahrnehmung, Anpassung und echte Geschichten ohne Maskerade, aber mit Fachwissen und Tiefgang. 💭 Eine Folge für alle, die das eigene Hirn – und das anderer – neu zu entdecken wollen. 📩 Kontaktdaten: 🎙️ Gast: Elena Retica – Dipl. Autismus- & ADHS-Coachin 🌐 Website: https://www.audhs-coaching.ch/Kontakt 📧 E-Mail: info@audhs-coaching.chInstagram: https://www.instagram.com/audhs_coaching Vereine in der Schweiz welche wir erwähnt hatte:·         Autismus-Hilfe Schweiz – Unterstützung für Angehörige & Fachpersonen  👉 https://autismus-hilfe-schweiz.ch ·         elpos Schweiz – Beratung & Infos zu ADHS  👉 https://elpos.ch ·         Verband Neurodiversität👉  https://neurodivers-dach.org 

In dieser Folge geht es um Wahrnehmung und die Frage: Was ist eigentlich Realität? Ich zeige dir, wie Innenwelt, Körper und Umwelt zusammenspielen, warum Wahrnehmung nie ganz objektiv ist und was das 4-Ohren-Modell nach Schulz von Thun damit zu tun hat. Dazu gibt es eine kleine Wahrnehmungsübung mit bewusstem Lächeln. Mein Abschluss-Spruch für dich: „Meine Welt, deine Welt – nur zusammen ergibt es die reale Welt.  Nichts ist so, wie es scheint,  alles, was wir sehen, ist gefärbt durch unsere Bewertung.  Innen wie aussen – all das macht es aus.  Durch die Sinne erspürt, im Inneren gedeutet und von Gefühlen getragen,  wird unsere Wirklichkeit geboren.“

In dieser Folge rede ich mit euch über Gefühle und Emotionen. Ich habe bissel recherchiert und einige Tipps mitgebracht. Unten seht ihr die Quellen von denne ich euch vorgelesen habe in der Folge. Und ich gebe euch eine Methode an die Hand damit ihr gleich etwas habt zum Anwenden. Zitate von Netdoktor.ch: https://www.netdoktor.ch/psychologie/gefuehle Zitat von Focus.de:  https://praxistipps.focus.de/unterschied-zwischen-emotion-und-gefuehl-einfach-erklaert_144772 Zitat von Dr. Leon Windscheid + Show Empfehlungen: https://www.zdf.de/shows/voll-psychologisch-show-mit-dr-leon-windscheid-102?at_medium=Social+Media&at_campaign=YouTube&at_specific=TerraX&at_content=Xplore#t=folgen Hier findet ihr ein Beispiel für das Gefühlsrad: https://transaktionsanalyse.online/das-gefuehlsrad Mein Abschlussspruch: Für Gut befunden, die einen.  Verteufelt, verdrängt, die anderen. Erzwungen, erwartet nur die einen.  Gesellschaftlich abgewertet und ignoriert. So manche nur simuliert. Doch nun revolutioniert, fühlen, wird neu interpretiert.  Für alle Willkommen, gehen wir jetzt in eine neue Richtung. Innehalten, reflektieren, annehmen ist der neue Weg. Emotionen fühlen, Gefühle zeigen, ist eine Stärke.

Was steckt hinter Aberglauben und warum halten wir so fest an ihnen? In dieser Folge geht es um den schmalen Grat zwischen magischem Denken, innerer Sicherheit und mentaler Belastung.Ich spreche über bekannte Aberglauben und zeige, woher einige von ihnen stammen. Dabei zitiere ich auch aus der Doku: https://www.youtube.com/watch?v=BQDKsRs1qdc, die ein paar spannende Hintergründe beleuchtet. Mein Abschlussspruch: Glück, Pech, Zufall oder Bestimmung –  all das liegt nicht in unserer Hand.  Marienkäfer, Kleeblatt und Hufeisen –  Symbole des Glücks und Wohlstands.  Ein stetiger Begleiter der Menschheit.  Sie sind kraftvolle Werkzeuge des magischen Denkens.  Doch der Glaube an uns selbst ist das mächtigste Symbol, das es gibt. – Muna

Bonusfolge: Zwischen Bäumen und Wasserfall   Eine Fantasiereise zum innehalten.Diese Extra-Folge ist ein kleines Geschenk für dich – als Ausgleich dafür, dass im Mai 2025 keine reguläre Episode erschienen ist.Sie lädt dich zu einem inneren Spaziergang ein. Nimm dir einen Moment Zeit, finde eine bequeme Position – und lass dich in eine sanfte, wohltuende Stimmung begleiten.🌀 Diese Fantasiereise kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen, tief durchzuatmen und neue Energie zu spüren.Alles darf sein – nichts muss.

🎙 Folge 13 – Jubiläum & Erfolg: Wie feiern wir das jetzt?In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich gleich zwei Meilensteine:  🟣 1 Jahr Podcast  🟣 Abschluss meiner Ausbildung zur zertifizierten Mental CoachinDoch was bedeutet es eigentlich, einen Erfolg zu feiern? Und wie können wir das jenseits von Konsum und Klischees tun?  Ich teile Gedanken, kreative Feierideen und eine kleine Reflexionsübung, mit der du deinen eigenen Weg würdigen kannst – ganz in deinem Tempo.

Hier kommt nur eine kleine Sondermeldung. Die neue Folge verschiebt sich, weil ich gerade Krank bin. Ich melde mich auf den Social Media Kanälen wann es weiter geht. 

Positives Denken kann eine grosse Kraftquelle sein – aber nur, wenn es echt ist. In dieser Folge räumen wir mit dem Missverständnis auf, dass man einfach nur „positiv denken“ muss, damit alles gut wird. Ich spreche darüber, warum Sätze wie «Denk doch einfach positiv» oft mehr schaden als helfen – gerade dann, wenn wir mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben.Wir schauen gemeinsam hin: Was bedeutet echtes, positives Denken wirklich?I ch erzähle dir von einem Beispiel aus dem Coaching-Alltag und gebe dir praktische Impulse. Mein Abschlussspruch für diese Folge:  Positiv zu sein bedeutet nicht, immer lächelnd durch das Leben zu gehen. Es geht um Ehrlichkeit und selbstfürsorgliche Liebe – darum, zu dem zu stehen, was man fühlt, denkt und tut. Echtes, positives Denken ist eine Entscheidung. Eine, die harte Arbeit braucht, Training – und manchmal Tränen. Es wird Sturmzeiten geben im Leben, und danach ist nichts mehr wie zuvor. Doch genau darin liegt die Stärke des positiven Denkens: zu wissen, dass man auch diese Zeit bestehen wird. Ganz allmählich wirst du wachsen und gedeihen. Denn irgendwann geht die Sonne wieder auf – wenn nicht morgen, dann übermorgen. Ein Neuanfang wird deinen Weg kreuzen, und die Sonne wird dein Gesicht begrüssen.- Muna

Wie sieht gelebte Selbstliebe bei Männern aus? Ich habe Männern gefragt und ihre Antworten für euch zusammen gefasst. Oft stehen Klischees und gesellschaftliche Erwartungen im Weg. Doch wahre Stärke zeigt sich auch in Selbstfürsorge, Reflexion und dem Mut, Emotionen Raum zu geben.   In dieser Folge spreche ich über die 8 Säulen der Selbstliebe und wie Männer sie in ihren Alltag integrieren können. Zudem beantworte ich 5 Schlüsselfragen, die zum Nachdenken anregen.    Die 8 Säulen der Selbstliebe:  - Akzeptanz   - Dankbarkeit   - Selbstfürsorge   - Achtsamkeit   - Zielstrebigkeit   - Selbstwert   - Selbstwirksamkeit   - Selbstmitgefühl   5 Fragen zur Selbstliebe zur eigenen Reflektion: Wie würdest du eine Person beschreiben, die wahre Selbstliebe lebt?  Was bedeutet Selbstliebe für dich persönlich und wie lebst du sie?  Welche Rituale oder Gewohnheiten helfen dir, Selbstliebe im Alltag zu pflegen?  Welche Einflüsse haben gesellschaftliche Erwartungen auf deine Selbstliebe?  Gab es einen Moment oder eine Erfahrung, die deine Sicht auf Selbstliebe verändert hat?   Mein Abschlussspruch:Von rational denkend bis empathisch und voller Gefühl – so kann der Mann sein. Vom Anwalt zum Erzieher – all das kann ein Mann sein. Weg mit den Klischees und gesellschaftlichen Zwängen. Begrüssen wir das Spektrum des Mannseins. Kommen wir weg von der toxischer Männlichkeit, weg vom toxischen Menschsein. Hin zu Respekt, Liebe und Zusammenhalt. In der die Stärken jedes Einzelnen gefördert und wertgeschätzt werden. Mannsein heisst auch Menschsein. Wir sind eine Spezies, gemeinsam stark.   Tik...

In dieser Folge erfährst du, was Glaubenssätze wirklich sind – und warum sie nichts mit Religion zu tun haben, auch wenn Religion oft Einfluss darauf hat. Ich teile einige meiner eigenen Glaubenssätze, wie sie entstanden sind und wie ich daran arbeite, sie zu verändern.Hier sind die versprochenen Empfehlungen:  📌 YouTube-Videos: https://www.youtube.com/watch?v=3OyXv-JU6dA https://youtu.be/JBPgJ0KXZhE?si=DiVXGVunGW6VlZ60📌 Artikel: https://karrierebibel.de/glaubenssaetze/Zum Abschluss mein Spruch für diese Folge: "Bist du fesselnd oder treibend?  Ich höre dich in meinem Kopf.  Erlernt aus dritter Hand, gefestigt durch die Zeit.  Du beeinflusst mich – förderlich oder hinderlich.  Doch jetzt erkenne ich dich.  Ich nehme dich auseinander, hinterfrage deine Mission.  Treffe eine Entscheidung:  Bleibst du oder wirst du ersetzt?  Formuliere ich dich neu oder lasse ich einen neuen entstehen? Einen, der mich stärkt, fördert und positiv fordert.  Es liegt in meiner Hand." - Muna  Lass mich wissen, wie du das Thema siehst – ich freue mich auf dein Feedback! 😊✨

In dieser Folge, rede ich über Vorsätze und was es braucht um Sie als Ziele umzusetzen und aktiv mitdabei zu sein? Wie sieht es bei dir aus, hast du deine Vorsätze in Ziele umgewandelt und bereits in mit der Planung der Umsetzung begonnen? Was es dafür alles brauchst, hörst du in dieser Folge. Zum Schluss gibt es wieder ein Abschlussspruch von mir: Träume gross, bunt und vielfältig.Schaffe dir Raum, um Platz für all das zu machen, wie du sein willst.All das, was du dir wünschst, kannst du sein.Mach den ersten Schritt, auf dem Weg deine Träume zu leben. Du tust es für dich, sei es dir Wert ,deine Träume wahr werden zu lassen. Pack es noch heute an und lebe dein Darum!-      Muna 

In dieser Folge sprechen wir über die besondere Zeit der Weihnachtsfeiertage und wie unterschiedlich Menschen sie erleben können. Ob du Weihnachten als Zeit der Besinnlichkeit geniesst, es als stressig empfindest oder einfach das Beste aus den Feiertagen machst – wir werfen einen Blick auf die verschiedenen "Weihnachtstypen". Schaut unbedingt bei Jusage auf Twitch vorbei: https://www.twitch.tv/jusage 🌟 Außerdem widmen wir uns dem Jahresende: Wie kannst du das vergangene Jahr reflektieren, bewusst abschließen und Raum für Neues schaffen? Ein Highlight ist das 13-Wünsche-Ritual der Rauhnächte – eine Methode, um Wünsche loszulassen und das neue Jahr mit Klarheit zu beginnen. 📜 13-Wünsche-Ritual: Anleitung Vom 25. Dezember bis 6. Januar steht jeder Tag für einen Monat des kommenden Jahres. Schreibe bis zum 25. Dezember, 13 Wünsche in Ich-Form (z. B. „Ich bin gesund und glücklich“) auf einzelne Zettel, falte sie und lege sie in eine Schale. Verbrenne an jedem der 12 Tage einen Wunsch, ohne ihn vorher zu lesen, und vertraue darauf, dass er seinen Weg findet. Zettel Nummer 1 wird am 25. Dezember verbrannt und der letzte am 5. Januar. Wenn du an einem Tag vergisst einen zu verbrennen oder keine Zeit hattest, ist das okey. Dann bleiben am Ende 2 Wünsche übrig. Der 13. Wunsch bleibt ungeöffnet und wird am 6. Januar gelesen – er zeigt, woran du im neuen Jahr bewusst arbeiten darfst.🌟 Mein Abschluss-Spruch 🌟 „Ein Jahr voller Geschichte, Schicksale und Möglichkeiten geht zu Ende. Ich schaue mit einem wohlwollenden Blick zurück. Achte jede Träne, erfreue mich ab jedem Lachen. Dan...

In dieser Folge, rede ich bissel über die Dinge, die wir tun können um gegen den Winterblues anzutreten. Es ist keine kürzere Folge, aus gesundheitlichen Gründen.  Der Spruch aus dieser Folge: Ganz gleich wie grau es draussen ist,  so gestalte dein innen so bunt es geht.  Erhelle dein Gemüt,  mit Freude, Spass und Liebe.     - Muna, 2024

In dieser Folge rede ich rund um das Thema Schlafen. Weniger Medizinisches dafür Praktische Tipps die ihr ausprobieren könnt und teile meine Erfahrungen mit euch. Von hier kamen die Facts die ich vorgelesen habe: https://www.belama.de/magazin/10-spannende-fakten-ueber-deinen-schlaf/ Diese Podcastfolge habe ich erwähnt, in der es auch um das Thema Schlafen geht, mit etwas mehr Medizinischen Fakten. ( Schweizerdeutscher Podcast) : https://open.spotify.com/episode/29etug9aCHabQ9oHuRI0Wf?si=99137fd723514d7f Du willst dir die Playlist anhören die ich erwähnt habe, die mich momentan in den Schlaf wiegt? https://open.spotify.com/playlist/6DAR7sX3az0u2IKPnTocWn?si=8e1f608386a44c5b  Zum Abschluss habe ich euch ein kleines Schlafgebet geschrieben: Schlafgebet Gute Nacht liebe Augen, danke für die Sicht die ihr mir geschenkt habt. Gute Nacht liebes Gehirn, danke für all die Gedanken, alle Positiven und Negativen. Ich habe heute viel gelernt. Gute Nacht, liebes Herz, danke für dein Pumpen und all den Emotionen. Gute Nacht, liebe Arme und Hände, danke für euren Einsatz und dass ich so viel tun konnte. Gute Nacht, liebe Beine und Füsse, danke für euren Halt und jeden Schritt. Gute Nacht, lieber Körper, danke für alles, was wir heute erlebt haben. Ruhe wohl, erhole dich gut, wir reisen jetzt ins Land der Träume. -      Muna 2024

In dieser Folge spreche ich über die Bedeutung von Selbstliebe und meine eigene Definition davon. Wie ist eine Person, die diese Liebe zu sich selbst wirklich lebt. Mein Gast LORI, die den bewegenden Song "Ich geh mit mir" veröffentlicht hat, hat mir einige Audios geschickt, in denen sie ihre Gedanken zu diesem Thema teilt. Hier findet ihr den Weg zu LORI und ihrem Song :  https://lori.lnk.to/bio Mein Abschlusszitat zu dieser Folge: Selbstliebe ist wie ein Puzzle: Jedes Teilchen zählt für das grosse Ganze. Mit jedem Stück, das sich zusammenfügt, wird das Bild immer schöner. Selbstliebe bedeutet, seine eigene Einzigartigkeit anzunehmen und sich mit wohlwollenden Gedanken zu nähren. Pflege eine gute Beziehung zu dir selbst und setze das erste Teil.

In dieser Folge hört ihr wie es ausging mit all dem was ich euch in Folge 3 erzählt hatte. Und ich spreche über Sätze die man immer wieder gesagt bekommt und ihre Nebenwirkungen.  Spruch zum Abschluss : Die Zeit ist nicht morgen oder gestern.Sie ist auch nicht irgendwann.Jetzt ist die Zeit, jeden Augenblick.Vergeude deine Zeit nicht mit irgendwann, Vielleicht oder Später.Tic Tac Tic TacDeine Zeit läuft jetzt.Liebe wen du willst.Tu das was du möchtest, ohne auf das Urteil anderer zu achten.Es ist dein Leben, deine Zeit.Die zum Vergleich mit dem Universum, endlich und kurz scheint.Setze mit deinem Leben einen Meilenstein.-          Muna, Juli 2017 Sound Effect from https://pixabay.com/de/

In dieser Episode von "Die Phoenixseele: Mit Resilienz neu entflammen" teile ich, Muna, die turbulenten Ereignisse der letzten Wochen aus meinem Leben. Erfahre, welche Herausforderungen und Überraschungen mich getroffen haben und wie ich damit umgegangen bin. Zum Abschluss der Folge biete ich eine kleine Einheit progressiver Muskelentspannung (PMR) an, um gemeinsam zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Bleibt dran und lasst uns zusammen resilienter werden! Mein Spruch in dieser Folge:  Wenn die Sterne schlafen,die Sonnen langsam erwacht.Der Himmel in aller Pracht strahlt,beginnt meine Seele zu tanzen zur Musik des Lebens.Frei fliegen meine Gedanken, ohne Grenzen, frei von Angst und Wut. Mein Herz schlägt stark,jedes einzelne Gefühlfliesst durch meinen Körper.Die Vergangenheit ist vergangen,die Zukunft kann beginnen.Ich bin stark und bereit.  - Muna

In dieser Folge spreche ich über Motivation Grundlagen, was mich motiviert und über meine Depressionen ( Warnung wann dieser Teil beginnt wird erwähnt). Bitte achtet auf eure eigene Mentale Gesundheit, beendet den Podcast wenn ihr euch nicht wohl fühlt um weiter, zuhören. Zusätzlich habe ich in dieser Folge sehr mit meinen Allergie zu kämpfen gehabt, ich hoffe auf euer Verständnis.  Ich habe folgendes Video erwähnt: Fish Philosophy - Excellence in customer service: https://www.youtube.com/watch?v=JI7g2XX1LWU&t=41s  Mein Abschlusszitat: "Schritt für Schritt dem Ziel entgegen,halte in einer Hand die Feder,in der anderen den Degen. Hoch hinaus ist dein Ziel,doch ohne Plan geht es nicht voran.Schaffe Platz und gehe es in Etappen an."  -  Von Muna 

In dieser ersten Folge, hört ihr mich, erstmals und ich stelle mich vor. Zusätzlich erzähle ich bissel etwas zu meiner Motivation und meinen Zielen. Zusätzlich habe ich zwei Fragen an euch. Das Zitat in dieser Folge ist von Viktor E. Frankl.