Genuss und Gefuehl - Podcast

Du sitzt Abends auf der Couch. Eigentlich wolltest du heute nichts Süßes mehr essen. Und trotzdem greifst du zur Schokolade.  Danach kommt sofort das schlechte Gewissen und die Frage:  „Warum mache ich das immer wieder?“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Problem nicht fehlendes Wissen ist.  Du weißt längst, was gesund wäre – aber in stressigen oder emotionalen Momenten übernehmen oft Gewohnheiten und Gefühle das Steuer. Du erfährst:warum Wissen allein keine Veränderung schafft,weshalb Gefühle oft stärker sind als Logik,und wie du aus dem Kreislauf aus Essen, Schuldgefühlen und Selbstkritik aussteigen kannst.Eine Folge für alle Frauen, die endlich verstehen möchten, warum Abnehmen nicht am Wissen scheitert.

Abnehmen fühlt sich für dich immer wieder wie ein Kampf an, bei dem du am Ende immer wieder scheiterst?Das kenne ich zu gut. Ich weiß gar nicht, wie viele Versuche ich damals gestartet habe, als ich übergewichtig war. Und immer hab ich mir das Versprechen gegeben: Ab Montag fang ich wieder an. Und schon ging der Kampf gegen mich, gegen meinen Körper in die nächste Runde. Diese Episode ist für alle, die nicht mehr Kämpfen wollen und endlich aussteigen möchten.

Du bist für alle da – aber wer ist eigentlich für dich da? In dieser Folge geht es darum, warum so viele Frauen sich selbst immer wieder hinten anstellen.  Warum wir glauben, erst noch etwas erledigen, verändern oder leisten zu müssen, bevor wir uns Zeit für uns nehmen dürfen. Ich spreche darüber, warum "ich mache das später" so oft dazu führt, dass Monate oder Jahre vergehen – und warum der erste Schritt zurück zu dir selbst oft viel kleiner ist, als du denkst. Eine Folge für alle Frauen, die spüren:  Da ist mehr für mich drin. Ich darf auch wichtig sein. 🤍 Und wenn du heute für dich losgehen willst, dann ist mein 4 teiliges Online-Coachingprogramm vielleicht genau der richtige Schritt. 4 Termine in 4 Wochen, mit dir als Prio 1 https://genuss-und-gefuehl.de/raus-aus-der-zuckersucht Von Herzen Deine Sandra

Was,wenn es gar nicht darum geht, den Zucker loszuwerden? Was, wenn du dem Zucker gar nicht den Kampf ansagen musst? Vielleicht geht es darum, herauszufinden, wovor er dich all die Jahre beschützt hat. Genau das machen wir im Kurzprogramm "Raus aus der Zuckersucht"  Wir schauen nicht nur auf den Zucker. Wir schauen auf die Geschichte dahinter. Am 23.07. gehts los. Ich kann es kaum erwarten. Das Programm besteht aus 4 Live Zoomcalls, die dir auch als Aufzeichnung zur Verfügung stehen, und du bekommst Zugang zu einem Mitgleiderbereich samt umfangeichem Downloadmaterial. Und wenn du dabei sein willst, dann schau dir hier alles genau an und sichere dir deinen Platz. Von Herzen Deine Sandra

Wer kennt es nicht... Du kommst abends endlich zur Ruhe. Feierabend. Die Kinder sind im Bett und die meisten TODOs auf deiner Liste sind abgehakt. Dein Tag war anstrengend, lang und stressig. Und trotzdem hast du es irgendwie geschafft einigermaßen gut zu essen. Und dann kommt der Moment. Auf der Couch. Wenn dein Körper runterfahren kann und dein Kopf nicht mehr funktioniert. Der Moment, in dem du endlich zur Ruhe kommst. bzw. kommen könntest. Wenn da nicht dieser Essensdrang wäre. Vielleicht kannst du ihn noch ein paar Minuten unterdrücken, dich ablenken oder diskutierst noch mit dir in deinem Kopf. Bis dann die Fressattacke die Oberhand gewinnt und du einfach nicht mehr aufhören kannst zu essen. Ich kann dir sagen, du bist damit nicht allein. Und genau dafür habe ich diese Episode aufgenommen. Für diejenigen die Abends immer wieder zu viel Essen, Naschen und einfach nicht aufhören können. Was wirklich dahinter steckt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in der Episode. Und wenn du noch tiefer in das Thema einsteigen möchtest, dann lad ich dich zu meinem nächsten Online-Workshop ein: Wenn Gefühle essen wollen. Emotionales Essen erkennen und liebevoll lösen. am 18.06.2026 um 20Uhr, ca eine Stunde online (Zoom) und kostenlos Hier gehts zur Anmeldung: https://genuss-und-gefuehl.de/angebote/deep-dive Sehen wir uns? Deine Sandra

Wie oft denkst du: "Ich bin zu dick."?Wie oft denkst du: "Ich hasse meinen Körper."?Wie oft lehnst du deinen Körper ab? Wie oft mäkelst du an deinem Körper herum? Wenn du dich hier gerade wieder erkennst, kann ich dir sagen:ich kann dich so gut verstehen.Auch ich habe meinen Körper damals, als ich übergewichtig war, gehasst und konnte ihn kaum im Spiegel ansehen.  Leider ist es genau dieses Verhalten was deinen Abnehmen-Weg so schwer macht. Wenn du trotzdem wieder in die Selbstliebe kommen möchtest, deinen Körper annehmen, akzeptieren und vielleicht auch lieben möchtest, ist diese Episode genau für dich und der richtige Schritt zu deinem Wohlfühlkörper. Von Herz zu Herz Deine Sandra 

In meiner Kindheit habe ich meine Mutter stets im Diätkampf erlebt. Mal war es eine Kohlsuppendiät, dann wieder mal nur Shakes statt feste Nahrung und dann gab es mal eine Woche lang nur Melone. Sie war ständig im Kampf und immer, ja wirklich immer, mit ihrem Köper unzufrieden.​Und ich durfte das von klein auf miterleben. Guess what ... Genau diese Denkmuster habe ich ganz unbewusst übernommen und schon in jungen Teenagertagen Essen abgewogen, möglichst wenig gegessen und täglich an meinem Körper gemäkelt. Die Kindheit ist eines der prägendsten Lebensabschnitte. Kinder saugen alles auf wie ein Schwamm.  Alles, die Eltern vorleben, sagen, Glaubenssätze, Routinen und Verhaltensweisen. Und ja, all das prägt dein Essverhalten bis heute. Disclaimer: In dieser Episode geht nicht um Schuldzuweisung. Deine Eltern sind nicht schuld daran, wie du heute isst, was deine Glaubenssätze sind oder wieviel du heute wiegst. Denn das meiste der Prägung, in der es in dieser Episode gehen soll, geschieht unbewusst. Aber es ist ein entscheidender Punkt, um deine Gewohnheiten heute zu ändern.​Du kannst deine Geschicht neu schreiben. Ich bin heute nicht mehr auf Diät, ich verbiete mir kein Essen und ich liebe meinen Körper.  ​Und du kannst das auch. Bist du bereit? Dann hör dir die neue Podcastfolge an.

Du denkst, intuitive Ernährung funktioniert (vielleicht), aber nicht für dich? Angst vor Kontrollverlust.  Ansgt davor zu viel und zu ungesund zu essen. Angst vor Ausnahmen und ständigem Naschen. Und auch Angst davor, das Übergewicht damit nie loszuwerden. Diese Argumente höre ich (leider) häufig, wenn Frauen über intuitive Ernährung mit mir sprechen. Dabei war die intuitive Ernährung damals bei mir ein absoluter Gamechanger. Als ich damals abnehmen wollte, weil ich 25kg Übergewicht hatte, habe ich jeden Tag hart dafür gekämpft diese Pfunde wieder loszuwerden. Jeden Tag Kalorienzählen, 4 mal ein Workout in der Woche, meal prep, Essenspläne, Verbote und Vertzicht.  Ja, ich habe damit abgenommen.  Und nein, ich war dennoch unglücklich. Ich wollte nicht mehr kämpfen, ich hatte keine Kraft mehr. Ich wollte Frieden mit meinem Körper. Ich wollte eine ganz normale Ernährung.  Und genau hier war die intuitive Ernährung genau das Richtige für mich. In dieser Episode räume ich mit den 5 häufigsten Mythen rund um die intuitive Ernährung auf und zeige dir, wie es wirklich funktionieren kann. Es ist ein ganz wundervoller Weg, das kann ich dir versprechen. Und wenn du ebenfalls einen neuen und ganz wundervollen Weg für dich gehen möchtest, dann ist mein kostenloser Online Workshop der erste Schritt in die richtige Richtung. "Wenn Gefühle essen wollen - emotionales Essen erkennen und liebevoll auflösen" am 12.04.2026 um 14:30 Uhr. Via Zoom Hier findest du alle Informationen und den Button, um dich kosetnlos dafür anzumelden: https://genuss-und-gefuehl.de/angebote/deep-dive I...

Du hast dich dafür entschieden, endlich den Weg hin zu deinem Wohlfühlgewicht anzuterten. Vielleicht auch nicht zum ertsen Mal. Du möchtest Veränderung, du bist motiviert, entschlossen und hast eine genaue Vorstellung, wie deine nächsten Wochen aussehen sollen. Und dann das: Dein Mann kommt ständig mit Nascherein nachhause. Du willst stark bleiben, aber er sitzt mit einer Tüte Chips auf der Couch. Du möchtest gesund kochen und er rollt nur mit den Augen. Wenn dich dein Mann auf deiner Abnehmreise sabotiert, dann ist das oft keine böse Absicht. In den meisten Fällen passiert das unbewusst. Die gute Nachricht:  Das muss kein Grund für's nächste Scheitern sein. Ich zeige dir in dieser Podcastfolge, was du ganz konkret tun kannst, damit du trotzdem deinen Weg gehen kannst. Und wenn du dabei doch gern noch etwas Unterstützung von außen möchtest, dann lass uns gern mal quatschen. Wenn du dir bis zum 15.03.2026 noch ein kostenloses Gespräch mit mir buchst, in dem wir uns kennenlernen, austauschen und schauen, ob wir harmonieren, erhältst du den Neujahrsbonus von 15%. Auch, wenn das Gespräch nach dem 15.03. stattfindet. Hier gehts zu den freien Terminen:https://tidycal.com/1xvpq93/kostenlose-session-online Und jetzt viel Spaß beim Hören der Folge. Deine Sandra

2026 ist schon in vollem Gang. Der Januar ist vorbei, der Februar ebenfalls und viele haben schon auf ihre guten Neujahrsvorsätze geschaut und festgestellt: „Hm… gar nicht mal so gut gelaufen“ Wieso das so ist? Das soll heute keine Rolle spielen. Nein, dies ist keine weitere Podcastfolge darüber, warum Neujahrsvorsätze doof sind, nicht funktionieren und vollkommen sinnlos sind. In dieser Episode geht darum, was du jetzt noch tun kannst, damit dein 2026 richtig grandios wird. Und dass es immer noch den Neujharsbonus auf mein Coaching gibt, ist nur einer von 5 Impulsen. Unter dem folgenden Link kannst du dir ein kostenloses Gespräch mit mir buchen. Wir lernen uns ein bisschen kennen, du erzählst mir von deinem emotionales Essen und wir schauen, ob wir zusammen passen. Noch bis 15.03.2026 kannst du dir den Bonus von 15% auf den eigentlichen Preis sichern. Und hier ist der Link:https://tidycal.com/1xvpq93/kostenlose-session-online Ich freue mich auf dich und wünsche dir jetzt viel Spaß beim Lauschen der Episode. Deine Sandra

Egal, was wir den ganzen Tag lang tun, wir haben stets und ständig diese Stimme in unserem Kopf.  Dieser Kommentator, der zu allem etwas zu sagen hat.  Dieser Quatschi, der den lieben langen Tag immerzu am quatschen ist. Und nicht selten redet er uns Dinge ein, die wir vielleicht doch nicht tun sollten, obwohl wir uns sie fest vorgenommen haben.  Zum Beispiel ein gesundes Abendessen kochen, das Lunchpaket für den nächsten Tag vorbereiten, zum Sport zu gehen oder einfach nur einen kleinen Spaziergang.  Stattdessen sagt der uns, das es doch viel schöner wäre, auf der Couch sitzen zu bleiben oder zumindest nur aufstehen, um den tollen Schokoriegel doch zu essen.  Und obwohl du es auf einer rein logischen Ebene besser weißt, hat dieser Quatschi natürlich auch ziemlich viele Argument, die für ihn sprechen und eher nicht für dein Vorhaben.  Und schwupp …. Hat er gewonnen.  Wie oft hast du aus dieser inneren Diskussion heraus eine „falsche“ Entscheidung getroffen? Genau geht es in der neuen Podcastfolge. Es geht darum, aus welcher Intension heraus wir Entscheidungen treffen und wir du zukünftig nur noch die richtigen Entscheidungen für dich wählen kannst. Für dich. Für dein Wohlfühl-Ich.

Gesunde Snacks sind, wie der Name schon sagt, gesund. Also kann man doch damit nicht viel falsch machen. Oder etwa doch? In dieser Episode verrate ich dir, was du über gesunde Snacks wissen solltest. Wann sie sinnvoll sind, und wann eher hinderlich. Viel Spaß beim Hören. Deine Sandra

"Ich esse jeden Abend meine Schokolade, wenn ich auf der Couch sitze und meine Lieblingsserie gucke. Und eigentlicht möchte ich darauf nicht verzichten." Genau das hat mir eine Klientin geschildert. Sie wollte so gern Veränderung. Weg von dem vielen Naschen am Abend, weg von der ständigen Gewichtszunahme und endlich gesünder Essen. Was, wenn sich das Essverhalten wie von selbst ändert? Was, wenn kein Essendrang mehr da ist? Was, wenn sich die "neue" Ernährung nicht nach Verzicht und strengen Regeln anfühlt? Genau das ist möglich. Für jeden. Also auch für dich. Wie das geht? Das verrate ich dir in der Podcastfolge. Abnehmen ohne Verzicht ist möglich. Und wenn du noch tiefer reinschauen möchtest, wenn du endlich einen neuen Weg gehen möchtest, wenn du endlich nicht mehr Kämpfen möchtest, dann lass uns einfach mal ganz unverbindlich quatschen. Hol dir ein Gespräch mit mir und wir lernen uns kennen und schauen, was dich noch von deinem Wunschgewicht abhält. https://genuss-und-gefuehl.de/kostenlose-session Lass und gemeinsam den Diätwahn beenden. Deine Sandra

Ein Jahreswechsel läd doch schon immer irgendwie zum Ausmisten ein, oder? Ich habe nicht nur den Kleiderschrank meines kleinen Sohnes ausgemistet. Denn er wächst schneller, als mir  lieb ist, aber das ist ein anderes Thema. Nein, ich habe diesen Umstand gleich als Anlass genutzt, um weiter auszumisten – mein Büro, Küchenschränke, den Tiefkühler… Dabei ist mir mal wieder aufgefallen, wie gut das tut. Sich von Ballast zu befreien und Raum für Neus zu schaffen, Dinge, die bleiben dürfen neu zu ordnen. Warum also das Ganze dann nur im Außen tun?  Warum nicht auch  im inneren mal so richtig ausmisten?  Und genau darum dreht sich die neue Podcastfolge. Die erste Episode im neuen Jahr. Ich lade dich hiermit ein, deine innere Welt auszumisten und neu zu sortieren. Deine Sandra

"Das waren meine größten Herausforderungen, als ich gesund backen wollte" Ja, gesund zu naschen kann eine Herausforderung sein. Vor allem, wenn es um süße Kleinigkeiten für Zwischendurch geht. Genau aus diesem Grund habe ich mich mit einer Konditorin unterhalten, die sich auch dem Thema Gesundes Backen gewidmet hat. Ich hatte Kathrin Winkelmann "Kathrinchen-Süßes macht glücklich" im Interview. Wir sprechen darüber, welche Hürden sie gemeistert hat, welchen Stellenwert Genuss in ihrem Leben hat udn auch darüber, dass man sich einfach mal bewusst etwas gönnen darf. Das sagt Kathrin über sich: "Wer backt, schenkt nicht nur Kuchen - er schenkt ein Stück Herz". "Kathrinchen-Süßes macht glücklich" ist mein Herzensprojekt. Ich heiße Kathrin Winkelmann, bin 33 Jahre jung und stolze Mama eines 7- jährigen Sohnes. Backen ist meine Leidenschaft, Therapie und Anker - genau das vermittele ich den Teilnehmern in meinen Workshops! Du lernst bei mir industriezuckerfreie, glutenfreie und vegane Produkte herzustellen aber auch klassische Törtchen und Cupcakes zu gestalten und dekorieren. Mit meinen individuell abgestimmten Kuchenbuffets, bestehend aus Torte, Cupcakes, Kuchen, Cakepops und Co.zaubere ich dir ein besonderes und exklusives Geschmackserlebnis! Du suchst nach einer talentierten Tortenkünstlerin für Ihre nächste Veranstaltung? Dann kontaktiere mich unter: 📞 0170 8315560 ✉️ www.anfrage@kathrinchen.de Viel Spaß beim Anhören der neuen Episode.

Es gibt viele Ansätze und Lösungen, um emotionales Essen aufzulösen. Für nahezu jeden Persönlichkeistyp kann ein Weg gefunden werden. Ich warallerdings mal ein bisschen neugierig und habe Chat GPT dazu befragt. Doe Antworten, die ich bekam, haben mich jedoch erstaunt.

Seit je her sind Diäten und Abnehmen auch immer (mehr oder weniger) mit Hungern verbudnen. Oder zumindest mit dem Gedanken "Na ob ich dann noch satt werde...?" Aber auch, wenn du dich einfach nur ein bisschen gesünder ernähren möchtest, kann es schon mal passieren, dass sich einfach kein Hungergefühl einstellen möchte. Vielleicht erkennst du dich hier wieder. Ich bekomme nicht selten zu hören, dass viele Frauen, die abnhemen wollen, mit dem Hungergefühlk zu kämpfen haben und sich fragen "Warum werde ich nicht satt?" Woran es liegen kann und was dahinter steckt verrate ich dir in dieser Episode. Und wenn auch du endlich ein gesundes Essverhalten erreichen möchtest, ganz ohne Kontrolle, Diätzwängen und HUngergefühl, dann lass uns mal reden. Klick einfach hier auf den Link und mach den ersten Schritt auf einem neuen Weg. https://genuss-und-gefuehl.de/kostenlose-session Deine Sandra

In diesem Interview spreche ich mit Gesundheitstrainierin Anne Kritter über Geschenke des Lebens, die manchmal wirklich scheiße verpackt sind. Wir sprechen über Akzeptanz. Akzeptanz gegenüber dem eigenen Körper, der nicht immer so mitmacht, wie wir uns das vielleicht gerade wünschen. Akzeptanz gegenüber Emotionen, die uns hin und wieder überkommen und darüber, es auch mal einfach zu akzeptieren, dass wir es noch nicht akzeptieren können. Das sagt Anne über sich:"Als zertifizierte Pilatestrainerin bringe ich Menschen körperlich und geistig in Bewegung. Seit Jahren hatte ich neben meinem stressigen Bürojob mehr oder weniger intensives Geräte- und Group Fitness Training, wie Step und Kick-Fight betrieben. Doch unregelmäßig, nicht immer aus Spaß sondern Vernunft und meist mit dem Ziel im Hinterkopf, im Sommer einen Bikini tragen zu können. Mal mit mehr oder weniger großem Erfolg... Oft hatte die Motivation keine Chance gegen die Faulheit. Mit der Zeit kamen mehr körperliche Beschwerden und allgemeine Disbalancen dazu. 2018 bin ich schließlich über NIA, Yoga und Entspannungstraining zu Pilates gekommen – und da hat es endlich Klick gemacht. Als staatlich anerkannte Trainerin (IHK) bin ich heute ebenfalls zertifizierte Pilates-, Entspannungs- und Group Fitness B-Lizenztrainerin. Nicht nur für TeilnehmerInnen ist das gemeinsame Training nachhaltig, sondern auch ich befinde mich in der stetigen Weiterentwicklung. Im Leben wie auch im Pilates lernt man nie aus. Jede Tagesform kann anders sein, wichtig ist es dranzubleiben, sich so akzeptieren, wie man (gerade) ist und Dankba...

Auch wenn ich ausgebildete Ernährungsberaterin bin, mach ich keine klassische Ernährungsberatung mehr. Ich schreibe keine Ernährungspläne, berechne keinen Kalorienbedarf und lege mich auch auf keine Ernährungsform mehr fest. Nein. Fragst du dich: "Warum?" Was kann ich dir kurz und knapp in einem Satz beantworten: Weil es den meisten Frauen nichts bringt. All die Verbote und regeln helfen den meisten Frauen nicht, an ihr Ziel zu kommen, das Ziel "endlich Abnehmen". Warum das so ist, und was ich stattdessen in meinen Coachings mit meinen Teilnehmerinnen so  mache, das erfährst du in dieser Episode.   Und wenn du jetzt merkst, dass das auch dein neuer Weg sein könnte, dann klick hier auf den LInk und hol dir eine kostenlose Session bei mir. Wir schauen, wo du gerade stehst, was dich von deiner Wohlfühlernährung abhält und ob wie ich dich dabei unterstützen kann.   https://genuss-und-gefuehl.de/kostenlose-session   Ich sehe dich. Deine Sandra

Für diese Podcastfolge habe ich wieder ein ganz tolles Interview aus meinem Coachingprogramm Magic Balane mitgebracht. Zu Gast war Stefanie Neradt. Stefanie ist Heilpraktikerin und Expertin für energetisches Heilen. Sie begleitet Menschen dabei, mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Lebensfreude zu erlangen.  Das sagt Stefi über sich:"Ich mag Menschen Mehr als 20 Jahre habe ich als Physiotherapeutin gearbeitet und dabei die Erfahrung gemacht, daß meine Patienten mir, neben ihren gesundheitlichen Problemen, häufig ihre Geschichte erzählen. Ihre Sorgen und Nöte, aber auch die schönen und lustigen Begebenheiten und die alltäglichen Dinge. Und ich habe gerne zugehört und mitgefühlt.Im Laufe der Zeit habe ich gemerkt, daß das aufmerksame Zuhören für meine Patienten oftmals wichtiger war, als die körperliche Behandlung. Und als ich im Jahr 2012 angefangen habe, mich mit energetischen Heilmethoden zu beschäftigen, habe ich festgestellt, daß sanfte Energie – Impulse häufig einen viel größeren Entspannungseffekt haben, als so manche handfeste physiotherapeutische Methode.Mein Ziel ist SelbstentfaltungIn meinem eigenen Leben spielt das Thema „Selbstentfaltung“ eine zentrale Rolle. Schon in meiner Jugend habe ich vieles hinterfragt und mich und meine Umwelt reflektiert. Und das ist bis heute so geblieben – bei allem, was mir begegnet, bin ich auf der Suche nach dem tieferen Sinn, nach der Einordnung ins Große Ganze und nach den Entwicklungsmöglichkeiten, die sich für mich daraus ergeben. Auch dann – oder vielleicht gerade dann – wenn ich vor großen Herausforderungen oder Krisen st...

Du möchtest dich endlich gesünder ernähren. Vielleicht weil du fitter werden möchtest, vielleicht weil du abnehmen möchtest, vielleicht aber auch weil du ein gesundheitliches Problem hast. Der Grund ist heir eigentlich (fast) egal. Du weißt, was du ändenr solltest. Aber da gibt es ein ganz großes Problem: Die Zeit. Du hast einfach keine Zeit jeden Tag frisch zu kochen. Wobei es hier eher an der Motivation liegt, als an der Zeit, denn wir haben täglich 24 Stunden zeit. Bevor es jetzt aber philisophisch wird, kann habe ich eine gute Nachticht für dich: Du musst nicht jeden Tag frisch kochen, um dich gesund zu ernähren. Welche Tipps ich dafür für dich habe, erfährst du in dieser Podcastfolge. Und wenn du mal mit mir gemeinsam kochen möchtest, dann schau dir meine online-Kochkurse an. Du kochst bei dir zu Hause, ich bei mir. Und dennoch machen wir es gemeinsam: Ein wudnervolles 3-Gänge-Menü kochen, mit dem du deine ganze Familie satt und glücklich machst. Hier ist der Link dazu: https://genuss-und-gefuehl.de/kochkurse Ich freue mich auf dich. Deine Sandra

"Atmen... das macht doch unser Körper von ganz allein." Ja, damit du überleben kannst. Aber ganz bewusstes Atmen, gesundes Atmen will gelernt sein. Und das geht, mit nur wenig Aufwand und Mühe. "Häää, und was hat das jetzzt mit Abnehmen zu tun?" Hör einfach in die Podcastfolge rein und lass dich überraschen. In dieser Folge habe ich Janine Donner zu Gast.  Janine begleitet Menschen dabei, wieder tief durchzuatmen – im wahrsten Sinne des Wortes.Als Atemcoach und ganzheitliche Gesundheitsberaterin hilft sie ihren Klient*innen, ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und zu verbessern. Denn die Atmung ist weit mehr als ein körperlicher Prozess: Sie beeinflusst unsere Emotionen, unseren Stresspegel, unsere Lebensenergie und unseren gesamten Körper.  Janine versteht es, Menschen in stressigen Lebensphasen abzuholen und ihnen zu zeigen, wie sie durch einfache Atemtechniken und Körperarbeit wieder zu sich selbst finden können – ruhiger, entspannter und voller Energie. Mit ihrer authentischen, lockeren Art schafft sie eine vertrauensvolle Atmosphäre, in der ihre Klient*innen Altes loslassen und neue Kraft schöpfen können. Ihre Arbeit geht dabei weit über die Atmung hinaus: Janine kombiniert ihre Erfahrung als ganzheitliche Gesundheitsberaterin mit intuitivem Coaching, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Das Ziel? Ein Leben, das sich leichter, erfüllter und lebendiger anfühlt. Hier kommst du zur ihrem Instagram Profil:https://www.instagram.com/atemgesundheit.de/ Hier kannst du dich kostenlos zu irhem 7-tage-Atemkurs anmelden:https://is.gd/yqXPBS Und hier geht's zu ihr...

Warum nehme ich nicht ab?  Das ist eine Frage, die mir in meinen Coachings immer wieder begegnet. Nicht immer stellen meine Teilnehmerinnen diese Frage direkt. Meistens schlummert sie im Hinterköpfchen. Aber sie ist da. Und sorgt auch manchmal für schlaflose Nächte. In der Podcastfolge findest du die ein oder andere Antwort darauf. Vielleicht ist ja eine für dich dabei. Und wenn du noch mehr willst, wenn du endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest, wenn du dein Stressessen, dein Frustessen oder einfach nur das ständige Naschen loswerden möchtest, dann melde dich für den nächsten Deep Dive für dein Wohlfühlgewicht an. Klick einfach auf den link und sei live dabei  https://genuss-und-gefuehl.de/deep-dive

Lea ist Seelenmentorin für Sinn und erfüllung. Gemeinsam mit Carolin Schaaf ist es ihre Herzensmission, Menschen dabei zu unterstützen, sich ein bewusstes und erfülltes Leben mit dem Gefühl echter Tiefe und Verbundenheit zu kreieren.Als ehemalige Beamtinnen, fühlten sie sich viele Jahre abgetrennt von sich selbst, erschöpft von ihrem Leben im Hamsterrad und suchten nach mehr Leichtigkeit und Sinn.Sie gingen auf die Suche nach ihrem wahren Kern. Auf diesem Weg haben wsie so viel über sich selbst, über das Leben und die Natur erkennen und erfahren dürfen. Das sagt Lea über sich: Mein Leben war nicht immer strahlend, leicht und so sinnerfüllt wie heute. Jahrelang litt ich an verschiedenen Formen der Essstörung und Depressionen. Diese schwierige Zeit war geprägt von unermüdlicher Arbeitswut, ständiger Aktivität, Haushaltspflichten und der Betreuung von Freunden und Familie, während mich abends eine riesige Erschöpfung überrollte. Inmitten dieses Chaos sehnte ich mich nach Leichtigkeit, nach Zeit in der Natur und danach, so akzeptiert zu werden, wie ich wirklich bin.Was mir fehlte, war das Wissen, die Unterstützung und der Glaube an eine Veränderung. Der Wendepunkt kam, als ich begann, mich intensiv mit persönlicher Entwicklung und Achtsamkeit zu beschäftigen. Mit der Unterstützung von Freunden, Mentoren und durch eigene Entschlossenheit fand ich den Weg zu meiner wahren Bestimmung. Heute bin ich unendlich dankbar, dass ich diese Reise gemacht habe.Ich liebe es, groß zu träumen und mich mit anderen darüber auszutauschen, wie wir die Welt zu einem schöneren Ort machen können...

Abnehmen ist nicht immer leicht. Für viele ist es sogar eine riesengroße Herausforderung. Und dazu kommen noch die vielen Tipps, Ratschläge, Diäten, Ernährungsformen, Produkte und und und  … wenn du da verwirrt und verunsichert bist, kann ich das echt gut verstehen. In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, was du wirklich brauchst, um endlich abzunehmen. Spoiler: Kalorienzählen und Proteinpulver sind es nicht. ;) Wenn du mehr Coachingtipps haben möchtest und mich auch mal live erleben möchtest, dann komm in mein nächstes kostenfreies Live Event: https://genuss-und-gefuehl.de/workshop Sehen wir uns? deine Sandra.

Alle Jahre wieder. Nein, ich meine nicht Weihnachten.  Ja, Weihnachten kommt auch alle Jahre wieder. Aber ich meine den WINTERBLUES ….. Wusstest du, dass der Winterblues jedes Jahr ein bisschen anders aussehen kann? Und dass auch die Auslöser dafür gar nicht so richtig ermittelt werden können, weil sie so vielseitig sind? Wie auch immer. In diesem Jahr bist du bestens davor geschützt, wenn du dir diese Podcastfolge anhörst. In der verrate ich dir meine persönlichen Kniffe gegen diese Trägheit, Müdigkeit und depressiven Stimmungen im Herbst bzw. Winter.  Höre rein und sage deinem Winterblues ade! -> Melde dich hier für meinen nächsten kostenlosen Workshop an, um mich live kennenzulernen: https://genuss-und-gefuehl.de/workshop

Darf ich jetzt nie wieder naschen, wenn ich mich gesund ernähren möchte, wenn ich abnehmen möchte? Diese Frage beschäftigt euch sehr. Und ich bekomme sie auch in meinen Coachings immer wieder gestellt bzw. merke ich, dass diese Überzeugung tief in den Köpfen verankert ist. Diese Frage beantwortet jeder Experte etwas anders. Das Thema Abnehmen und gesunde Ernährung ist fast so umstritten wie Religion und der Glaube an Gott. Jeder hat eine andere Meinung dazu. In dieser Podcastfolge zeige ich dir meine Ansichten zu diesem Thema. UND beatworte dir auch die Frage, wie du noch in diesem Jahr mit deiner Abnehm-Reise starten kannst. (Und das trotz Weihnachten!) Wenn du noch in diesem Jahr diesen Schritt gehen möchtest, dann sei bei meinem nächsten Live workshop dabei.  Stell mir deine Fragen und erfahre, wie du dich von deinen Fressattacken und überessen befreien kannst, damit du endlich den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht gehen kannst.  In meinem Workshop verrate ich dir, was du tun kannst, um den Fressattacken endlich Lebewohl zu sagen. Du wirst danach wissen, ob du zuckersüchtig bist und was du dagegen tun kannst.   UND:  Es gibt Geschenke. Ja, auch wenn der Weihnachtsmann eigentlich noch ein bisschen auf sich warten lässt. Aber ich liebe es einfach, Geschenke zu machen.05.12.202419:00UhrVia ZoomHier geht’s zur Anmeldung: https://genuss-und-gefuehl.de/workshop Ich freu mich auf dich! Deine Sandra

Warum ich als Ernährungsberaterin heute anders über Essen denke Wenn du diesen Podcast neu entdeckt hast: Herzlich willkommen. 🤍 Vielleicht kennst du das Gefühl: Du weißt eigentlich, was dir guttun würde. Du weißt, dass weniger Zucker, mehr Pausen oder mehr Selbstfürsorge schön wären. Und trotzdem passiert es: Du greifst abends zu Schokolade. Du isst, obwohl du keinen Hunger hast. Du fragst dich, warum du immer wieder in alte Muster zurückfällst. Genau hier hat sich mein Blick auf Ernährung verändert.Denn ich habe erkannt: Es geht nicht nur darum, was wir essen.Es geht darum, warum wir essen. In dieser Folge erzähle ich dir, wie sich mein Weg von der klassischen Ernährungsberatung hin zur Begleitung von Frauen mit emotionalem Essen entwickelt hat – und warum ich heute überzeugt bin, dass wir nicht mehr Druck, Regeln und Verbote brauchen, sondern dasas mehr Verständnis für uns selbst der Schlüssel ist. Schön, dass du hier bist. 🌿 Deine Sandra