Sein Selbst zur Entfaltung bringen

Thorsten Donat
Im Grunde Gut
3 Tips um das Leben besser zu geniessen

07.12.2022 9 min

3 von 10 Tips aus dem Buch: "Im Grunde Gut" von Rutger Bregman. Wie gelingt es uns, im Alltag konstruktiver zu denken, eher realistisch gut auf die Herausforderungen zu zu gehen, statt in Abwehrhaltung? Welches Menschenbild ist förderlich und wie nähere ich mich diesem an? Genau darum geht es in dieser Folge.
Haben oder Geniessen
Was macht den Unterschied im Denken aus, je nachdem, welches Wort ich nutze?

30.11.2022 9 min

"Ein gutes Leben haben!" Dieser Gedanke regte mich an, über den Unterschied zwischen Haben und Geniessen nachzudenken. Was passiert mit mir, wenn ich mich über Haben definiere? Dann kann ich auch etwas verlieren, dann muss ich etwas verteidigen oder beschützen. Wenn ich etwas Geniesse, dann bin ich im Moment, achte auf das, was da ist.
Stärken in den Fokus
Warum und wie Du Deine Stärken bewusst machen darfst

23.11.2022 9 min

Stärken, ganz wichtig für unser Energielevel, für unsere Freude, für unsere Selbstwirksamkeit. Wie Du diese in das Bewusstsein holst und warum Du das auf alle Fälle tun solltest, darum geht es in dieser Folge
Status und Selbstwert
Wie wir der Falle entgehen können, unseren Wert durch Qualifikationen zu bestimmen

16.11.2022 9 min

Welchen Wert habe ich, wenn ich keinen Uniabschluss nachweisen kann? Wie wichtig sind mir Zusatzqualifikationen? Wie kann ich an mich glauben, wenn ich weder Macht noch Statussymbole besitze? Genau um diese Fragen dreht es sich bei dieser Episode des Podcasts.
Mit schwierigen Ereignissen umgehen
Wenn das Leben unschöne Momente präsentiert können wir trotzdem etwas tun

09.11.2022 8 min

Bei mir war es mal wieder so weit. Das Wochenende war als schönes und freudiges Familientreffen geplant, aber es kam ganz anders. Wie können wir mit Dingen umgehen, die ungerecht sind, die unfair sind, die uns auf den Boden schmettern? Auch wenn wir die Dinge nicht ändern können, sind wir nicht machtlos.
Das Mantra für mehr Selbstmitgefühl
Dich unterstützen, statt Dich verurteilen

02.11.2022 9 min

Ein Mantra, bestehend aus drei Sätzen kann Dir enorm helfen bei der Bewältigung schwieriger Situationen. Denn statt Dich zu verurteilen, spendest Du Dir Mitgefühl. Damit fühlst Du Dich gestärkt um die Lösung anzugehen.Satz 1: Akzeptanz der schwierigen Situation (Bewusstmachung, statt Verdrängung)Satz 2: Verbindung mit anderen herstellen (Du bist nicht alleine, sondern anderen ging oder geht es ähnlich)Satz 3: Anerkennung und Mitgefühl für Dich und Deine Situation (Sich etwas Trost und Mitgefühl spenden, statt sich zu verurteilen)
Selbstbild abgleichen
Wie Du das schwarz-weiß Bild in Deinem Kopf durch Farben ergänzt

26.10.2022 9 min

In unserem Kopf liegen diverse Bilder von uns selbst bereit. Zu den blödesten Zeitpunkten treten diese aus den Schubladen raus und dominieren unser Verhalten. Dann machen wir unbewusst einen Abgleich zwischen der Situation jetzt und dem Bild, das wir früher von uns gemacht haben. Es gilt diesen Anteil anzuerkennen, dann in liebevoller Art und Weise in an einen definierten Platz verweisen.
Berglektionen
3 Dinge, die mir wieder bewusst geworden sind

19.10.2022 8 min

Zwei Brückentage, die ich wundervoll genutzt habe führten zu wichtigen Erkenntnissen:- Es gibt Orte, an denen wir uns ganz zuhause fühlen. Diese Energiespender sollten wir regelmäßig aufsuchen- Ich habe mich verändert. In den Bergen konnte ich realisieren, dass ich, im Gegensatz zu früher nicht mehr immer nur nach oben muss, sondern den Weg geniessen kann.- Die Erde hat schon so viel Jahre auf dem Buckel, dass sie auch uns überleben wird. Wir sind nicht immer so bedeutsam, wie wir glauben.
Mitgefühl und Selbstmitgefühl
Drei Aspekte des Mitgefühls, die wir uns auch selbst schenken sollten

12.10.2022 8 min

Beim Mitgefühl wirken drei Faktoren, die Akzeptanz, die Verbundenheit und die Freundlichkeit. Diese drei Dinge können wir auch selbst erzeugen und uns schenken, um mit schmerzlichen Situationen besser umzugehen. Wie das funktioniert? Höre die Folge an.
Verletzlichkeit und Gemeinschaft
Wie das Aufzeigen von eigenen Problemen zu mehr Miteinander führt

05.10.2022 8 min

Wir sind alle verletzlich und wir haben im Laufe unseres Lebens Narben erhalten. Diese gilt es weder zu verstecken, noch for sich her zu tragen. Aber ein persönliches Öffnen zu anderen Menschen darüber führt zu tiefem Verständnis, Anerkennung und Freundschaft.
Herbst Gedanken
Die Natur als große Lehrmeisterin für das Leben

28.09.2022 9 min

Der Herbst zeigt uns wieder so viel über das Leben; Die Vielfalt die in der Natur und in uns steckt. Die Bedeutung der Natur als Inspirationsquelle und die Eingeschränktheit unserer messbaren Realität. Neugierig? Dann lasse Dich von dem 91. Impuls inspirieren.
Das Ende der Geduld
Manchmal kommt man einfach ins Stolpern mit seiner Achtsamkeit

21.09.2022 9 min

Jetzt übe ich schon lange in Achtsamkeit und Mäßigung. Trotzdem passiert es auch mir, dass ich aus der Haut fahre, dass ich mich ohne "wirklichen" Grund stresse. Warum ist das so? Und was kann ich auch daraus ziehen?
Das Kamel und der Strohhalm
Wieso es so wichtig ist, auf Signale des Körpers zu hören

14.09.2022 10 min

Wie kann ein Kamel unter der Last eines Strohhalms zusammenbrechen? Die Antwort darauf erfährst Du bei Anhören dieser Folge. Genauso, wie wir die Signale unseres Körpers beachten und daraus ins kompetente Handeln kommen. Gespannt? Dann höre gleich rein.
Stimmung im Keller
Unterstützung bei depressiven Episoden

07.09.2022 10 min

Auch wenn wir keine Psychologen sind, können wir Menschen in unserem Umfeld bei depressiven Stimmungen unterstützen. Es hilft schon, diese zum Spazierengehen abzuholen, oder ohne Druck Ihnen zur Seite zur stehen. Kleine Dinge, die jeder Beziehung gut tun.
Wertschätzung mitteilen
Der einfachste Weg, sich und anderen ein Strahlen zu schenken

31.08.2022 8 min

Es ist so einfach und bewirkt so viel: Komplimente machen. Wenn sie ehrlich sind und von Herzen kommen, zauberst Du beim Gegenüber und auch bei Dir ein Lächeln ins Gesicht. Und es kann der Beginn eines wertvollen Gespräches sein. Nutze diese Möglichkeit um die Welt strahlen zu lassen.
Einen vertrauensvollen Raum aufbauen
Was gesellschaftliche und innere Räume vereint

24.08.2022 10 min

Wie ich zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit gelange. 3 wesentliche Punkte, die ich in mein Leben integriere um meine soziale Kompetenz zu stärken.
Elefantengerecht planen
Wie wir Veränderungen so planen, dass wir sie auch umsetzen

17.08.2022 8 min

Oft nehmen wir uns Dinge vor, sind bei der Planung auch ganz sicher, dass es uns gelingt. Doch ein Großteil scheitert. Warum ist das so? Und was sollte ich bei meiner Planung berücksichtigen, damit das nicht passiert? Höre in den Podcast und lass Dich vom Elefanten mitnehmen.
Drei Kategorien von Werten
Wie wir mit Hilfe von Viktor Frankl mehr Klarheit bei Werten erlangen

10.08.2022 10 min

Beim Thema Werte springen bei vielen Menschen Alarmglocken an. Gerade dann, wenn es gilt, diese zu reduzieren, sich auf einige wenige festzulegen. Viktor Frankl unterscheidet schöpferische Werte, Erfahrungswerte und Einstellungswerte. Eine Unterscheidung, die den Zugang zu den eigenen Präferenzen erleichtert und für mehr Klarheit sorgt.
In die Veränderung gehen
Wie Du mit Hilfe der Grundbedürfnisse Dein Leben gestaltest

03.08.2022 11 min

Nachdem wir in der letzten Folge über die Grundbedürfnisse gesprochen haben, geht es jetzt darum, wie Du diese nutzen kannst um mehr Klarheit zu erlangen. Klarheit für die Aspekte oder Bereiche in denen Du Dich verändern möchtest. 
Grundbedürfnisse
Die 3 Bedürfnisse in unserem Leben, die entscheiden, wie zufrieden wir uns fühlen

27.07.2022 12 min

Die drei Grundbedürfnisse: Beziehungen, Autonomie und Kompetenz entscheiden massgeblich darüber, wie wir uns fühlen. Da es Grundbedürfnisse sind, fühlen wir uns umso besser, umso stärker wir dort eine gute Erfüllung sehen. Nicht absolut, aber insgesamt sollte das stimmig sein.Die Übung, die ich Dir in dem Podcast vorschlage kannst Du am Besten für klar definierte Lebensbereiche machen. Zum Beispiel für Dein Arbeitsleben, oder Deine privaten Lebensbereiche, oder auch für die noch klarer umrissene Bereiche.
Selbstvergessenheit - Flow
Wie Du in diesen wundervollen Zustand gelangst

20.07.2022 11 min

Als Kind vergessen wir immer wieder Zeit und Raum. Wir gehen ganz im Moment auf. Diesen Zustand wünschen wir uns auch als Erwachsene immer wieder, aber erreichen ihm seltener. Hier gibt es ein paar Tips, wie uns das auch in fortgeschrittenem Alter gelingt.
Konflikte dauerhaft lösen
Warum Du Bedürfnisse in Einklang bringen musst

13.07.2022 10 min

Egal ob es um Konflikte im Innern oder um Konflikte mit anderen Menschen geht, das Prinzip zur Lösung ist immer gleich. Wie das Prinzip aussieht? Viel Spaß beim Hören ;-)
Echte Begegnungen
Wie jedes Treffen zu einer bereichernden Erfahrung werden kann

06.07.2022 9 min

Ein Treffen kann zu einer inspirierenden Erfahrung werden, wenn wir uns darauf einlassen. Dazu sind allerdings ein paar Bedingungen wichtig, die es gilt zu erfüllen.
Dankbarkeitsliste
Eine spontane Liste zum Thema Dankbarkeit und was mir da bewusst wurde

03.07.2022 7 min

Eine kurze Extra Folge zum Thema Dankbarkeit. Während einer kurzen Pause entstand eine Liste mit Aspekten, für die ich dankbar bin. Bestimmt sind dort Dinge dabei, die auch Dich in den Zustand der Dankbarkeit führen.
Klein fühlen - Nein danke
Wie wir unser Gefühl verändern können

29.06.2022 10 min

Vier Schritte, unser Gefühl zu verändern an Hand eines Beispiels aus einem Seminar:1. Situation ansehen und Gedanke und Gefühl bewusst machen2. Eigene Stärken und Schwächen bewusst machen, dazu passende Aufgaben 3. Situation aus anderem Blickwinkel betrachten, rein faktisch4. Wahl, möchte ich etwas verändern (ansprechen) oder ändere ich meine Sichtweise auf die Situation
Achtsamkeit
Warum und wie Du mehr Achtsamkeit in Dein Leben integrieren solltest

22.06.2022 11 min

Es muss nicht immer das ganze Leben sein, es hilft schon, bewusste Abschnitte eines Tages achtsam zu verbringen. Das führt zu mehr inneren Frieden, mehr Klarheit und Freude. Wie du dies spielerisch tun kannst, erfährst Du in dieser Folge
Entscheidungen treffen
Wie es leichter fällt, Entscheidungen zu treffen und los zu gehen

15.06.2022 11 min

Oft entscheiden wir nicht, weil wir Sorge vor den Folgen haben. Lieber verharren wir in einer Schockstarre und lassen andere Entscheidungen treffen. Aber auch das hat Folgen und zwar für uns, für unser Leben. Statt andere diesen Einfluß auf unser Leben nehmen zu lassen, sollten wir den Blick auf Entscheidungen verändern. Eine Entscheidung ist immer nur für den Moment, sie ist korrigierbar oder sogar zu revidieren, falls nötig. Aber wir sollten unsere eigene Entscheidungen mit Mut und Leichtigkeit treffen, denn es ist unser Leben. 
Die kleinen Dinge im Leben
Nicht nur im Großen das Wunder entdecken

08.06.2022 11 min

Als ich diese Episode aufnahm war es Pfingstmontag und ich kam gerade aus der Kirche. Angeregt durch eine Geschichte während der Predigt, wo es darum ging, das Wunder nicht nur im Großen zu erkennen, sondern auch im Kleinen, im Leisen.Um die Gefühle auch in solchen Momenten wahrnehmen zu können, ist es eine Möglichkeit, das Empfinden in ein Koordinatenkreuz einzuordnen. Die x-Achse ist dabei (Angenehm-Unangenehm), die y-Achse (Energetisierend-Beruhigend). So wird das jeweilige Gefühl konkreter und bewusster.
Sinnhaftigkeit und der Druck der Selbstverbesserung
Warum manche Menschen sich heute so viel Druck machen

01.06.2022 11 min

Der Sinn des Lebens liegt nicht auf der Strasse. Die Anspannung einen Sinn, oder den Sinn zu finden, wird gleichzeitig immer stärker. Deshalb ist es wichtig, sich, sein Handeln und seine Bewertung zu reflektieren. Und oft muss es gar nicht der große Sinn, oder die riesige Veränderung sein, um mehr inneren Frieden zu finden.
Kränkungen
Wie Du mit bewussten und unbewussten Verletzungen umgehen kannst

25.05.2022 11 min

Wir alle erleben im Laufe unseres Lebens verschiedene Formen von Verletzungen. Kränkungen und Verachtung sind auch darunter. Warum uns diese oft so stark verletzen und wie wir damit umgehen können ist Thema dieser Episode
Schattenkinder
Wie wir mit unseren Schatten, oder inneren Kinder kommunizieren sollten

18.05.2022 11 min

Durch die Erfahrungen in unserem Leben werden bestimmte Bedürfnisse geweckt, entstehen manchmal Glaubenssätze, die unser gesamtes Leben beeinflussen. Wie wir diese Schattenkinder ans Licht holen können, mit ihnen kooperieren können, damit beschäftigt sich diese Podcastfolge.
Gewohnte Pfade
Nicht nur Kühe folgen alten Wegen

11.05.2022 10 min

Kennst Du auch so Momente, wo Du Dich fragst, warum Menschen eine Sache so kompliziert angehen? Und kennst Du das bei Dir selber? Wir alle haben eingeschliffene Gewohnheiten, die wir erst dann ändern können, wenn wir ihrer bewusst sind. Um diese ausgetretenen Kuhpfade geht es in dieser Folge.
Neugierde - Plädoyer für eine zu unrecht geschmähte Haltung
Warum Neugierde uns zu einem besseren Leben verhilft

04.05.2022 10 min

Neugierde oder Entdeckerfreude als Haltung hilft uns, mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen. Statt uns zu verstecken, eine Wertung vorzunehmen, können wir mit Interesse die Symptome und Hintergründe beleuchten. Damit erarbeiten wir uns einen achtsameren Umgang mit uns und anderen.
Neid, ein Gefühl welches ich gar nicht haben dürfte
Wie wir auch mit Gefühlen umgehen können, die nicht in unser Bild von uns selbst passen.

27.04.2022 10 min

Ich muss heute einmal Beichten; Ich kenne das Gefühl von Neid und verspüre es immer wieder, obwohl ich es mir eigentlich nicht zugestehe. Wie also damit umgehen? Darum geht es in dieser Episode des Podcasts, damit wir weiterhin gut unterwegs sind zu mehr Resilienz und Selbstwert.
Meine Haltung zum Leben
Warum ein growth mindset und die Betrachtung des Lebens als infinite game helfen

20.04.2022 10 min

Wir können viele Dinge in unserem Leben nicht verändern. Zum Beispiel, wo wir zur Welt gekommen sind, welche Talente uns mitgegeben wurden, welche Möglichkeiten und Beschränkungen unseren Alltag mitgestalten. Aber wir können unsere Haltung zu uns und unserer Umwelt verändern und dadurch auch das Leben selbst. Genau darum geht es in dieser Episode, welche Annahmen über mich und das Leben hilfreicher als andere sind.
Der Alltag als Coach
Wie das Leben meine Erkenntnisse mal wieder bestätigte

13.04.2022 10 min

In der vergangenen Woche hat mir das Leben gleich dreimal gezeigt, dass meine Erkenntnisse und Deutungen tatsächlich der Realität entsprechen. Vom Fokussieren und Ausblenden unter Stress, über die Schnelligkeit mit der Menschen mit ihrem Verhalten gleichgesetzt werden, bis hin zu der Wahrnehmung von fordernden Momenten. 
In uns finden, was wir in anderen bewundern
Wie wir es schaffen, anhaftende Beziehungen zu lösen

06.04.2022 10 min

Wer kennt es nicht. Man trennt sich von einem Menschen und doch kommt dieser immer wieder in unser Leben, in unsere Gedanken. Als wenn wir ihn oder sie selbst wieder zurück ziehen. Wie können wir uns lösen und dabei auch noch als Persönlichkeit wachsen? In dieser Episode erfährst Du es.
Kraft und Ruhe atmen
Eine einfache und wirksame Methode um Dic zu stärken

30.03.2022 10 min

Ich mag einfache Wege, die ich auch in meinen Alltag integrieren kann um mich in die gewünschte Richtung entfalten zu können. Diese Atemmediation, verknüpft mit einer wirksamen Ankertechnik ist so ein Weg. Damit kannst Du Eigenschaften stärker in Deinen Alltag integrieren und kannst auf sie auch in angespannten Situationen leichter zurück greifen.
Emotionen kontrollieren
Was es braucht, dass Du Deine Gefühle kontrollierst und nicht sie Dich

23.03.2022 10 min

Gefühle, wir haben sie, wir brauchen sie. Aber manchmal würden wir sie gerne steuern können. Wie Du mit ihnen besser in Kontakt kommst, um sie kontrollieren zu können, erfährst Du hier.
Charakterstärken und Verhalten
Wie wir unsere Charakterstärken verwandeln können

16.03.2022 10 min

Wir denken oft, ich wäre gerne so wie jemand anders. Oder wäre ich doch nur nicht immer so ... Dann sprechen wir über unser Sein, meinen aber unser Verhalten. Wie sich auch Signaturstärken verwandeln lassen, das erfährst Du in diesem Podcast.
Frieden in mir
Wie mich ein Musikstück aus der Kindheit heute noch prägt

09.03.2022 11 min

Unsere Erfahrungen aus der Kindheit können uns als Richtschnur für unser gesamtes Leben dienen. Wenn wir uns der Aussage stellen, die wir damit verbinden.
3 Arten von Werten
Eine Unterscheidung der Werte nach Viktor Frankl

02.03.2022 10 min

Wir sprechen immer von Werten, aber auch da gibt es Unterschiede. Viktor Frankl unterschied zwischen Erlebniswerten, Schöpferischen Werten und Einstellungswerten. Vor allem auf die dritte Kategorie sollten wir unsere Aufmerksamkeit legen, denn sie sind aktiv veränderbar. Und sie beeinflußen die Wahrnehmung unseres Lebens elementar.Im Podcast bezeichne ich aus Unachtsamkeit Viktor Frankl als Begründer der Logopädie. Dies ist natürlich nicht korrekt, er ist der Begründer der Logotherapie (und Existenzanalyse). Herzlichen Dank an Frau B. für das Aufmerksam-Machen.
Die 5 Säulen des Lebens
Wie Du Dein Dach des Lebens stabil aufstellst

23.02.2022 11 min

Unser Leben kannst Du Dir vorstellen wie das Dach eines Tempels, welches auf 5 Säulen ruht. Diese ausgewogen aufzubauen, ist ein wesentlicher Weg, um das eigene Leben gesund und zufrieden zu gestalten.
Innerere Konflikte
Wie kleine Streitereien Hinweise auf ein inneres Dilemma geben können

16.02.2022 10 min

Mikrostreitigkeiten die immer wieder in ähnlicher Form stattfinden, können ein Hinweis auf einen bestehenden inneren Konflikt sein. Dahinter liegen oft Glaubenssätze, die hinterfragt werden dürfen.
Weisheit, Beziehung, Vergebung und ich
Die drei Aspekte auf mich selbst angewendet

09.02.2022 10 min

Gerade das Mir-selbst-Vergeben ist ein Akt, der uns oft schwer fällt. Genau deshalb bekommst Du hier eine einfache Anleitung, wie das gelingt. Auf zu einem höheren Selbstwertgefühl und mehr Freude.
Von Wissen zum Verzeihen
Beschleunigung und die Auswirkung auf unser Leben

02.02.2022 10 min

Wir scheinen immer mehr zu brauchen, mehr Wissen, schnelleren Austausch, schnellere Reaktionen. Aber das ist nicht menschlich, wir benötigen auch Zeit und Muße. Sowohl zum Verarbeiten von Wissen, zum Machen von Erfahrungen, als auch zum Aufbau von guten Beziehungen. Und auch zum Vergeben von unangemessenem Verhalten. Gönne Dir die Zeit, diese Episode nicht nur zu hören, sondern auch darüber zu reflektieren.
Sehr aufmerksam, danke!
Drei Worte, die gleich drei positive Effekte haben

26.01.2022 9 min

Drei Worte können gleich drei positive Effekte haben. So "Sehr aufmerksam, danke!", was eine Frau zum Kellner beim Frühstück sagte. Wenn Du neugierig bist, wie auch Du Dein Leben durch diese drei Worte bereichern kannst, dann bis Du jetzt genau richtig.
Balance des Lebens
Zwischen Wichtigkeit und Unwichtigkeit

19.01.2022 8 min

Die Balance zwischen der eigenen Bedeutung und dem Unbedeutend-Sein zu finden, das ist eine immerwährende Herausforderung. Welche Aspekte können Dir dabei helfen, die Balance nicht zu verlieren?
Der kleine Held in mir
Auch ich möchte manchmal ein Held sein

12.01.2022 8 min

Manchmal tagträume ich davon, etwas heldenhaftes zu tun. Woher kommt dieser Impuls? Was steckt dahinter? In diesem Podcast nähere ich mich dem Superhelden in mir an und integriere ihn in meinen Alltag.
Worte, das mächtige Instrument
Wie wir uns und unser Erleben durch eine geschickte Wortwahl prägen

05.01.2022 8 min

Durch eine geschickte Wahl der Worte, die wir uns selbst gegenüber benutzen können wir unser Erleben positiv beeinflussen. Drei Wege dazu erfährst Du in diesem Podcast.
Das Ich im Wir
Wie wir unsere Beziehungen stärken können und damit auch uns selbst

29.12.2021 10 min

An andere zu Denken hilft uns selbst zu mehr Stärke. Deshalb ist wichtig, auch Mühe in die Pflege von Beziehungen zu investieren. Einfache Wege, dies zu tun erfährst Du in dieser Folge.
Innere Stimmen beleuchten
Was sage ich zu mir und wie kann ich diese Stimmen reframen

22.12.2021 10 min

Zwei ganz unterschiedliche Erfahrungen aus meinem Leben bilden die Grundlage für diese Folge. Beide haben damit zu tun, wie ich mit mir selbst kommuniziere. Was sagen diese Stimmen und wie kann ich damit umgehen.
Wege zu noch mehr Zufriedenheit
7 Aspekte, für mehr Freude in Deinem Leben

15.12.2021 11 min

Es gibt verschiedene Aspekte zu mehr Zufriedenheit. In dieser Folge biete ich Dir konkrete Schritte an, wie Du mehr Freude in Deinen Alltag bewusst integrieren kannst und überraschende Momente positiver wertest.
Unsichere Zeiten
Die Zukunft ist ungewiss, sei Dir Deiner Selbst gewiss

08.12.2021 10 min

Die Zukunft liegt in der Zukunft, deshalb ist sie immer ungewiss. Um besser damit umzugehen, können wir den Blick auf uns und unsere Kompetenzen richten. Damit gelangen wir auch durch zukünftige Zeiten.
Glücksmomente und Beziehung
Was uns hilft, die Zeit stärker zu geniessen

01.12.2021 9 min

Gerade die Adventszeit bietet uns viele Möglichkeiten, uns unseres Reichtums bewusst zu werden. Nicht im materiellen Sinn, sondern durch das Wertschätzen des Moments und unserer Beziehungen. Und dies sollten wir auch ausdrücken.
Sinn und Sicht
Wie betrachte ich mich und mein Handeln

24.11.2021 9 min

Den Blick auf mich und meine Umwelt zu verändern birgt enormes Potential für mehr Zufriedenheit und Erfolg. Und auch Durststrecken gehören zu einem langen Marsch dazu. Nimm sie als normal an, statt ihnen zu viel Gewicht zu verleihen.
Gefühlslupe
Gefühle genauer betrachten leicht gemacht

17.11.2021 9 min

Gefühle genauer zu betrachten ist lohnenswert. Du erkennst mehr Reichtum in Dir, wirst emotional intelligenter und kannst bewusster die Balance halten.
Priming
Unser Verhalten wird stark durch unsere Wahrnehmung beeinflußt

10.11.2021 8 min

Der Begriff des Priming beschreibt, wie die Umgebung unser Verhalten beeinflußt. Was kannst Du tun, um dies für ein selbstbestimmteres Leben zu nutzen? 
Sinnlose Sinnhaftigkeit
Die Wichtigkeit, Spaß und Freude aktiv in das Leben zu holen

03.11.2021 8 min

Angeregt über ein zufälliges Treffen wurde mir wieder b bewusst, wie schön es ist, sinnlose Dinge mit anderen Menschen gemeinsam zu tun. 
Glück als Dauerzustand
Können wir immerzu glücklich sein?

27.10.2021 10 min

Angeregt durch das Zitat, welches mir eine Freundin offenbarte beschäftigt sich diese Folge mit dem Gedanken, was Glück ausmacht. Wie man es wahrnehmen kann und wo Grenzen liegen.
Verstanden werden wollen
Warum Verstehen einfacher geht, als Verstanden-Werden

20.10.2021 10 min

Wir wollen natürlich gerne verstanden, geliebt, geachtet werden. Aber das ist ein Wunsch und wir sind passiv. Aber wir können andere verstehen wollen, lieben, achten. Das haben wir in unserer Hand und es führt deutlich schneller dazu, dass auch wir .... werden.
Das Identitätshaus
Wie unser Bewusstsein unser Handeln bestimmt

13.10.2021 8 min

Wir verbinden in unserem Leben immer wieder Aspekte, die teilweise sich zu widersprechen scheinen. Genau dann ist es so wichtig, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu leben, damit der Spagat gelingt.
So ein Hund hat es verdammt gut
Was wir von Vierbeinern lernen können

06.10.2021 10 min

Wenn ich mir meinen Hund angucken, dann ist der entweder am Schlafen, oder glücklich. Wie schafft der das und kann ich davon Aspekte in meinen Alltag integrieren? Auf der Suche nach der Antwort auf diese Fragen kommt mein Hirn wieder ordentlich in Schwung.
SAG ES
Ein Kommunikationsmodell zur Selbstreflexion

29.09.2021 11 min

Ein Kommunikationsmodell, das sich wunderbar zur Selbstreflexion eignet. Damit reduzieren sich der innere Druck und unangenehme Gefühle und Stress.
Mein Beitrag für die Gemeinschaft
Was wir tun um andere zu unterstützen

22.09.2021 8 min

Was tun wir um uns gut zu Fühlen? Oft leisten wir einen Beitrag für eine Gruppe. Diese wertvollen Beiträge sollten wir geniessen und schätzen.
Körperwahrnehmung und Stress
Wie Du auch ohne Meditation Deine Körpersignale wahrnehmen kannst.

15.09.2021 8 min

Vielen Menschen gelingt es nur schwer, innerlich zur Ruhe zu kommen. Den Körper und seine Botschaften wahrzunehmen. Trotzdem gibt es Wege, wie man feststellen kann, dass man sich auf dem Weg Richtung Streß gemacht hat.
Das Pippi Langstrumpf Prinzip
Ist die Welt das, was wir daraus machen?

08.09.2021 12 min

In wie weit ist die Welt das, was Du siehst, das was Du daraus machst?
Früher war alles besser
Warum das nicht ganz richtig ist

01.09.2021 10 min

Früher war alles besser! Ist das wahr? Und warum glauben wir das? Oder besser, warum wollen wir das glauben und wie kommen wir besser mit dem Heute zurecht.
Adler und ZOV
Was Individualpsychologie und Resilienz verbindet

25.08.2021 15 min

Alfred Adler, ein Weggefährte Freuds hat in seiner Psychologie wesentliche Komponenten für die seelische Gesundheit definiert. Diese passen perfekt zu unseren heutigen Anforderungen und Chancen.
Ich bin genug
Der krönende Abschluss der Dreier-Reihe

18.08.2021 9 min

Statt Selbstzweifel darfst Du Dir bewusst machen, dass Du so, wie Du bist genug bist. Du musst nichts tun um genug zu werden. Du darfst Dich verändern, aber Du bist immer genug.
Ich mache genug
Wertschätzen, was Du alles tust und entspannen

11.08.2021 8 min

Der zweite Satz aus der Dreier-Reihe: "Ich mache genug!" Realisiere, dass Du nicht mehr tun musst, um genug zu machen. Vor allem gilt es dabei, Dich nicht mit anderen Menschen zu vergleichen.
Ich habe genug
Den Blick auf das Lenken, was wir haben und den Reichtum erkennen

04.08.2021 11 min

Wie oft glauben wir, nicht genug zu haben. Uns mehr ins Zeug legen zu müssen, um endlich irgendwann einmal, genug haben zu können. Aber stimmt das wirklich? Haben wir nicht schon ganz viel?
Auch als Experte tappt man in Fallen
Wissen heißt nicht zwangsläufig das Wissen immer anwenden

28.07.2021 9 min

Da erzählte ich anderen immer wieder, wie gut es ist, keine oder wenigstens wenige Erwartungen zu haben und was passiert mir selbst; Mein Unterbewusstsein meckert, weil Dinge nicht so sind, wie ich sie gerne hätte.
Erfahrungen, der Schlüssel zu eigenen Kompetenzen
Wie Du die Vergangenheit nutzt um ureigene Stärken zu entdecken

21.07.2021 7 min

Viel zu oft vergessen wir die Stärken und Kompetenzen, die Teil unserer Identität sind. Dabei sind sie so ein wichtiger Schlüssel zu einem guten Selbstvertrauen.
Probleme und unser Umgang damit
Probleme entstehen im Kopf

14.07.2021 10 min

Mein Blick auf die Welt entscheidet, der Erscheinungsbild. Damit habe ich auch in der Hand, ob die Welt voller Probleme und Idioten besteht, oder voller Lösungsmöglichkeiten und Liebe.
Ich bin Viele
Wie wir die VIELFALT in uns selbst besser nutzen

07.07.2021 8 min

Manchmal habe ich einen ganzen Stall an unterschiedlichen Figuren in meinem Kopf. Doch wie sie anhören und eine gute Ordnung etablieren?
Glaube-Liebe-Hoffnung
Die Relevanz der drei christlichen Grundwerte für unser tägliches Leben

30.06.2021 12 min

Was haben die drei christlichen Grundwerte und unser Alltag miteinander zu tun? Ganz viel. Hier richten wir den Blick genau auf diese Aspekte, die Verbindung von Glaube, Liebe und Hoffnung mit unserem täglichen Tun.
Selbstwirksamkeit
Wie Du Deinen Erfolg unterstützt

23.06.2021 12 min

Ob Du Erfolge im Leben erzielst, oder nicht hängt massgeblich vom Dir ab. Von Deiner Überzeugung, das Gewünschte erreichen zu können.
Vorbild über Verlust
Menschen, die ein hartes Schicksal haben, können andere extrem inspirieren

16.06.2021 11 min

Wie ein Mensch, der dabei ist, sein Augenlicht zu verlieren mich durch seine Lebensfreude inspirierte. Und welche weiteren Weisheiten er mir mitgegeben hat.
Die Grauzonen unserer Erinnerung
Wie uns unsere Erfahrungen das ganze Leben prägen

09.06.2021 10 min

Unsere Erfahrungen prägen unser gesamtes Leben. Selbst wenn sie vielleicht nicht ganz so statt gefunden haben, wie wir uns das im Moment "einbilden".
Der Umgang mit inneren Kritikern
Wie Du effizienter mit den Stimmen im Kopf umgehst.

02.06.2021 10 min

Wer kennt sie nicht, die inneren Stimmen, die uns immer wieder lähmen. Was sie uns zu sagen haben und wie wir gut mit ihnen umgehen, darum geht es in dieser Folge.
Innere Orte der Kraft und Stille entdecken
Wie wir zu mehr Gelassenheit kommen

26.05.2021 10 min

Wie oft sind wir ständig damit beschäftigt, Dinge im Außen zu regeln. Doch wenn wir unsere Mitte dabei verlieren, ist es kein Wunder, wenn wir uns energie- und kraftlos fühlen.
Mein Leben als Entwurfsplanung
Was uns Prototypen über den spielerischeren Umgang mit dem Leben verraten

19.05.2021 10 min

Vielleicht gibt es nicht die eine, perfekte Variante unseres Lebens, sondern ganz viele. Und es ist an uns, mehrere davon auszuprobieren.
Meine Wut, oder Deine Wut
Von der Kunst, sich nicht jedes Geschenk anzueignen

12.05.2021 10 min

Es liegt an uns, wie wir das, was uns gegenüber geäußert wird verarbeiten. Buddha soll dazu ein Beispiel an Gelassenheit und Weisheit gewesen sein. Aber vielleicht gibt es auch Grenzen, was das Thema "Ertragen" betrifft ?!
Visionen als Kraftquelle
Wie unsere Träume und Visionen uns befeuern

05.05.2021 10 min

Es gibt noch etwas Größeres, als das "Warum", nämlich unsere Mission. Wenn wir uns diese als realisiert in der Zukunft vorstellen, gibt sie uns Kraft und Energie für den Alltag.
Energiesparen und Wahlmöglichkeiten
Was die Lumbalfaszie über das Gehirn verrät und weiteres

28.04.2021 13 min

Die großen Energiesparsysteme in unserem Körper: Faszien und das Hirn, ein VergleichAusserdem warum uns mehr Wahlmöglichkeiten nicht glücklicher machen.
Liebevoll mit sich selbst umgehen
5 Tipps, wie Du das besser schaffst

21.04.2021 12 min

Liebevoll mit sich selbst umgehen, eine ganz einfache Botschaft. Allerdings hapert es häufig an der Umsetzung. Deshalb gebe ich Dir in dieser Episode 5 Tipps, wie Dir das noch besser gelingt.
Bedürfnisse und ihre Erfüllung
Wie wir uns trotz der momentanen Umstände lebendig fühlen können

14.04.2021 12 min

Im Moment leben wir viele unserer Bedürfnisse nicht aus, das hat Folgen. Die Unterdrückung von Gefühlen ist nicht der beste Weg, damit umzugehen. Deshalb geht es in dieser Folge darum, wie wir passende Strategien finden unsere Bedürfnisse zu leben.
Power durch das Posen
Den Körper nutzen, um sich besser und stärker zu fühlen

07.04.2021 13 min

Der Körper sendet uns Signale, um uns zu alarmieren. Aber wir können den Körper auch nutzen, um unser Gefühl zu verändern in Richtung Stärke.
Zusammenfalten und Entfalten
Wie wichtig der Zugang zur eigenen Identität ist

31.03.2021 11 min

Im Laufe unseres Lebens passen wir uns immer mehr an. Warum dies so ist und welche Gefahr darin steckt, ist Thema dieser Folge. 
Salutogenese- Die Kunst gesund zu bleiben
Den Fokus auf das zu richten, was uns gesund hält.

24.03.2021 12 min

Warum warum?
Weshalb die Sinnfrage so wichtig ist

17.03.2021 10 min

Wer das Warum kennt erträgt jedes Wie. Dieses Zitat von Friedrich Nietzsche und seine Relevanz ist der Inhalt dieser Folge.
Mein Warum
Wie ich gelernt habe dass, was in mir steckt, zu nutzen

10.03.2021 9 min

Anhand dreier Beispiele aus meinem Leben möchte ich Dir zeigen, wie wichtig es ist, seiner wahrhaften Identität zu folgen. Weshalb es so erfüllend ist, seinem Lebensweg zu folgen, statt dem anderer Menschen.
Netzwerken
Eine weitere ganz wichtige Eigenschaft für mehr Resilienz

24.02.2021 14 min

Resiliente Menschen wissen, dass Sie nicht alles alleine machen können und vor allem tun sollten. Gerade das Hilfe geben und Annehmen ist eine der Kernfähigkeiten, wenn Du Deine Widerstandskraft erhöhen willst.
Selbstliebe
Die eigene Einzigartigkeit sehen und umarmen

17.02.2021 18 min

Wir wünschen uns ständig, von anderen akzeptiert, oder geliebt zu werden. Aber wie sieht es mit uns selbst aus? Akzeptieren und Lieben wir uns denn selbst? Von anderen etwas zu wünschen, was wir selbst nicht bereit sind, uns zu geben kann nicht funktionieren. 
Wertschätzen, was ist
Vom Geheimnis des Fokus auf die schönen Dinge

10.02.2021 12 min

Den Fokus bewusst auf schöne Dinge zu richten, gibt Dir eine Menge Energie. Dankbarkeit wird spürbar, wenn Du den Blick darauf richtest, wofür Du dankbar bist. Und wenn Du da hinschaust, wirst Du merken, wie viel es gibt, für das Du dankbar sein darfst. Es ist eine Frage der Entscheidung, worauf wir unseren Fokus lenken.
Müssen oder Wollen
Eine Bestandsaufnahme unserer Sprache

03.02.2021 13 min

Wenn ich meine Werte kenne, kann ich sie priorisieren. Das kann manchmal auch zu einem Dilemma führen. Aber das ist lösbar. Alle Dinge gleichzeitig in das eigene Leben zu integrieren ist ein netter, aber unrealistischer Traum. Gleichzeitig ist es hilfreich, Verantwortung für die eigenen Entscheidungen zu übernehmen. Dadurch nehme ich wieder selbstbestimmt die Lebensziele in meine Hände. Statt "ich muss" , "ich will" zu sagen kann dann sehr befreiend wirken.
Es ist so, wie es ist
Vom Nutzen, Dinge zu akzeptieren

27.01.2021 13 min

Wie oft gibt es Dinge, die wir nicht akzeptieren wollen. Aber es ist wichtig, etwas erst zu akzeptieren, damit ich es dann auch ändere. Ich kann es entweder langsam verändern, ich kann meine Haltung dazu verändern, oder ich lerne, es zu akzeptieren. Alles eine Frage meiner Einstellung.Wichtig ist, dass ich mir meiner Gestaltungsmöglichkeit bewusst werde. Dadurch werde ich zum Subjekt. Ich erlange meine Handlungsfähigkeit und bin kein Opfer.
Kopf contra Körper
Warum wir unser Hirn nicht über den Körper stellen sollten

20.01.2021 10 min

Wir tun oft so, als wären unser Denken und unser Körper zwei unterschiedliche Dinge. Diese Trennung hat Folgen. Und sie ist dumm, denn wir sind eine Einheit. Wie sich alles miteinander beeinflußt und welche Folgen das hat ist der Schwerpunkt in dieser Folge. Atmung, Haltung und Denken haben Wirkungen untereinander und wir können dies bewusst und für unsere Gesundheit nutzen.
Der Richtung des inneren Kompasses folgen
Wie wichtig es ist, die eigenen Werte zu leben

13.01.2021 7 min

Dem inneren Kompass zu folgen ist für unsere Gesundheit unerläßlich. Folgen wir unserem Wertesystem nicht, hat dies negative Folgen für uns selbst und unsere Beziehungen. Erst wenn wir in Einklang mit unseren Werten leben, können wir glücklich unser Leben gestalten.
Resilienz und mein Selbstbild
Was versteckt sich hinter den Begriffen

08.01.2021 17 min

Was sich hinter dem Begriff "Resilienz" verbirgt und was es aber auch nicht bedeutet.Ein paar Thesen dazu, ob es möglich ist, dass wir uns als Persönlichkeit verändern. Und was es dazu braucht.